Buen ejercicio estomacal si tiene mala espalda

Los músculos fuertes del tronco ayudan a mantener su postura, manteniendo la columna alineada correctamente. A medida que envejece, los músculos de su abdomen y espalda se debilitan, lo que puede causar problemas de postura y dolor de espalda. Realizar ejercicios para su núcleo, que incluye el abdomen, la espalda y la pelvis, puede ayudar a aliviar el estrés en la columna vertebral y promover una espalda sana. Hable con su médico sobre sus problemas de espalda para determinar qué ejercicios son adecuados para su condición.

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Soporte espinal

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Los músculos de las costillas, la espalda, el abdomen, las piernas y las nalgas se adhieren a la columna vertebral y ejercen presión sobre las vértebras. El equilibrio entre estos músculos es una necesidad para mantener una postura adecuada. Si un grupo muscular es demasiado grande u otro es demasiado apretado, su columna vertebral puede curvarse o combarse, creando estrés en el cartílago y los nervios. Los desequilibrios musculares pueden provocar dolor y disminución de la movilidad. Sus músculos abdominales y de la espalda trabajan en lados opuestos del cuerpo, pero producen un resultado similar: una columna recta y fuerte. El mal acondicionamiento de estos músculos aumenta el riesgo de sufrir lesiones o dolor de espalda. Incluye movimientos que fortalecen la espalda y los abdominales, en lugar de solo un grupo muscular.

Transversus Abdominis

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Los músculos más importantes para apuntar durante los ejercicios abdominales y centrales son los músculos centrales profundos, como el transverso del abdomen. Los abdominales y sentadillas regulares trabajan el recto abdominal o los músculos abdominales superficiales, descuidando los músculos profundos que son estabilizadores clave de la columna vertebral. Al tirar del ombligo hacia la columna vertebral, se activan los músculos profundos, un movimiento que se puede realizar incluso mientras está sentado en una silla o acostado de espaldas. Mantener la contracción durante 10 segundos y repetir de cinco a 10 veces es un ejercicio básico eficaz por sí mismo.

Cat-Cow Poses

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Las posturas de gato-vaca son posturas de yoga que estiran la columna vertebral y comprometen los músculos de tu abdomen y espalda. Un ejercicio suave, puede realizar estas posturas después de que el dolor agudo de espalda haya retrocedido. Comenzando con las manos y las rodillas, relaje la espalda y el vientre, permitiendo que el estómago se hunda hacia el piso mientras inhala y mira hacia el techo. Exhala y jala tu ombligo, redondeando tu espina dorsal y mirando hacia tu ombligo. Repite la secuencia de ejercicios unas cuantas veces.

Plank Poses

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Mantener una pose de tabla, incluso de rodillas, es una forma efectiva de fortalecer los músculos centrales. Dado que esta es una maniobra más avanzada, realice esta postura después de que haya acumulado la fuerza de su núcleo para evitar la distensión muscular. Acuéstese sobre su estómago en una estera o piso.Levántese sobre sus rodillas y antebrazos, asegurándose de que sus codos estén debajo de sus hombros. Tu cabeza, cuello y espalda deben estar en línea recta. Tire de su ombligo para mantener una columna recta. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas. Para un desafío adicional, puede levantarse de las rodillas y los codos, manteniendo la postura de manos y pies.