Cómo hacer bicicletas para perder grasa del vientre

El ejercicio es un componente importante de un programa exitoso de pérdida de grasa porque aumenta la cantidad total de calorías que quema. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son efectivos para quemar calorías. El ejercicio de contracción de la bicicleta acostado es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza central y el tono muscular, pero hay actividades más eficaces para perder grasa corporal.

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Ejercicio de recostarse en bicicleta

La contracción de la bicicleta recostada es el ejercicio más efectivo para reclutar los músculos oblicuos y rectos abdominales, según un estudio realizado en 2001 por el American Council on Exercise. Para realizar la contracción de la bicicleta, acuéstese de espaldas sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, las manos colocadas detrás de la cabeza y los codos extendidos. Extienda la pierna derecha con el pie derecho flotando sobre el piso aproximadamente de seis a 12 pulgadas. Exhale, doble la rodilla izquierda hacia la cabeza; y simultáneamente levante su cabeza y hombros de la colchoneta y mueva su codo derecho hacia su rodilla izquierda. Inhala y en tu próxima exhalación, extiende la pierna izquierda y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha doblada. Continúa de esta manera hasta que te sientas fatigado. Trabaja hasta 15 por lado con el tiempo.

Crujido de bicicleta para perder grasa

Aunque el ejercicio de bicicleta acostado desarrolla efectivamente la fuerza y ​​el tamaño en los músculos abdominales, no es una actividad efectiva para perder grasa corporal. Es importante distinguir entre tejido graso y tejido muscular. Estos tejidos son entidades separadas y completamente independientes entre sí. De acuerdo con el American Council on Exercise, no es posible utilizar ejercicios abdominales para disminuir la grasa, y no es posible reducir o apuntar donde perderá grasa corporal.

Pérdida de grasa efectiva

Para perder grasa corporal, debe aumentar la cantidad de calorías que quema al participar en actividades físicas consistentes, disminuir la cantidad de calorías que consume al hacer una alimentación y bebida saludable decisiones o, idealmente, realizar una combinación de ambos. Cuando quema más calorías de las que consume, su cuerpo descompone la grasa corporal almacenada como combustible. Por lo tanto, las actividades de ejercicio que son efectivas para causar pérdida de grasa corporal son las que queman una cantidad significativa de calorías. Las actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta son las mejores para quemar calorías.

Consideraciones

Aunque no contribuirán a la pérdida de grasa, es beneficioso realizar ejercicios de entrenamiento de la fuerza abdominal, como la contracción de la bicicleta acostada, junto con las actividades cardiovasculares para quemar grasa. Completar regularmente la contracción de la bicicleta acostada dos o tres días por semana desarrollará su fuerza y ​​tono abdominal.Una vez que pierdes el exceso de grasa, tus músculos desarrollados se harán visibles.