Ejercicios de arrastre de neumáticos

Puede usar un neumático para una variedad de entrenamientos. Puede voltearlo para desarrollar la fuerza de la pierna, la espalda y el brazo o golpearlo repetidamente con una almádena para mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular. Alternativamente, puede colocar una correa de remolque y arrastrarlo como si arrastrara un trineo de entrenamiento de fuerza mucho más costoso. Las posibilidades son casi infinitas.

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Requisitos del equipo

Seleccione un neumático según su nivel de resistencia actual. Aunque no levantará la llanta, aún necesita ser lo suficientemente pesada como para desafiarlo. Envuelva una cadena corta alrededor del neumático y luego coloque una correa de cincha en la cadena. Si bien puedes simplemente colocar la correa debajo del neumático, la correa se desgastará pronto a medida que arrastras el neumático por el suelo. Puede sostener la correa en sus manos o fijarla en un cinturón fuerte. Arrastre su neumático sobre grava o hierba para un entrenamiento fácil o en concreto o cuesta arriba para un entrenamiento más exigente. Para hacer su llanta más pesada, coloque una tabla de madera adentro y péselo con pesas, rocas o sacos de arena.

Arrastre hacia adelante para un mejor punteo

Arrastrar un neumático mirando hacia adelante es una forma efectiva de sobrecargar el trasero y también los isquiotibiales. Este es un ejercicio útil para corredores, velocistas, jugadores de fútbol y esquiadores de fondo. Puede caminar para un entrenamiento de bajo impacto o un sprint para un entrenamiento de alta intensidad y alto impacto. Usa una correa para la cintura para colocar la mayor parte de la carga de trabajo en tus piernas o una correa para el pecho para desafiar también tus músculos centrales. Camina por la distancia, el tiempo o una cantidad predeterminada de pasos.

Dale la espalda a los muslos delgados

Caminar hacia atrás mientras arrastras una llanta trabaja tus cuádriceps: los músculos ubicados en la parte delantera de los muslos. Si bien puede realizar sentadillas para trabajar estos músculos, algunos usuarios encuentran las sentadillas duras de rodillas. Caminar hacia atrás mientras arrastra un neumático es una alternativa efectiva a las sentadillas. No corras hacia atrás ya que puedes tropezar. En su lugar, tome zancadas grandes y potentes y trate de mantener el cuerpo erguido. Mire detrás de usted ocasionalmente para asegurarse de no tropezar con nada. Camina por la distancia, el tiempo o una cantidad predeterminada de pasos.

Pasos laterales para aumentar la agilidad

Los tenistas, los jugadores de hockey, los jugadores de fútbol y los jugadores de fútbol necesitan poder moverse lateralmente rápidamente, ya sea para interceptar, esquivar a un oponente o hacer un bloqueo importante. Arrastrar un neumático hacia los lados es una forma efectiva de sobrecargar los músculos necesarios para movimientos laterales rápidos y potentes. Simplemente quédese de costado a su neumático, agarre la correa y camine de lado por la distancia o número de pasos deseados. Al finalizar, intercambie los lados y repita.

La seguridad es lo primero

Si arrastra su neumático en áreas públicas, tenga en cuenta a otros usuarios de la carretera para evitar accidentes.El arrastre de llantas es un entrenamiento intenso, así que no haga demasiadas cosas demasiado pronto y siempre caliéntese bien antes de entrenar. Si es nuevo para hacer ejercicio o ha estado sedentario o indispuesto últimamente, consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.