Hábitos alimenticios y ejercicio saludables

Seguir una rutina de ejercicios consistente y una dieta equilibrada y variada son las dos mejores cosas que puede hacer para mejorar y mantener su salud. Si está tratando de perder peso o reducir su riesgo de enfermedad, estos dos hábitos combinados son mucho más efectivos que cualquier dieta o suplemento nutricional. Hay una serie de razones por las que los médicos han elogiado sus beneficios durante tantos años.

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Las buenas noticias

El ejercicio regular reduce la presión arterial y reduce el riesgo de muchas enfermedades graves, incluida la osteoporosis, diabetes, enfermedades del corazón y algunos cánceres, de acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. También puede aliviar los síntomas de problemas de salud existentes y mejorar la salud mental y física en general. Algunos ejercicios, especialmente las rutinas aeróbicas, aumentan los niveles diarios de energía, y el entrenamiento con pesas puede ayudar a mejorar la postura y el metabolismo y aumentar la fuerza.

Directrices de buena salud

El gobierno de EE. UU. Y las instalaciones de investigación han publicado directrices públicas que pueden ayudar a las personas a tomar decisiones diarias para mejorar la salud y la forma física. Para una dieta saludable, la Pirámide de Alimentos de la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere minimizar el consumo de grasas y azúcares y equilibrar las porciones diarias de granos con verduras, frutas, productos lácteos y proteínas magras. Otras averías se refieren al tipo de alimentos que debe comer cada grupo. Por ejemplo, dedique la mayoría de sus calorías diarias a los carbohidratos: granos integrales, frijoles o fruta. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades también recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física diaria para todos los adultos y niños sanos. Esa actividad puede tomar la forma de algo tan simple como caminar o trabajar en el jardín o algo tan complejo como el entrenamiento de triatlón o un entrenamiento de intervalo.

Healthy Routines

Incorporar una dieta saludable y hacer ejercicio en la rutina diaria fomenta la consistencia y es crucial para un estilo de vida saludable. Una forma de establecer una rutina con la dieta es mantener un registro de alimentos. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Alienta a las personas a llevar un diario de lo que comen, cuándo comen y cómo se sienten en ese momento. Con el ejercicio, repetir los entrenamientos familiares o siempre ejercitarse con el mismo compañero puede ayudar a construir consistencia y mejorar los resultados y el rendimiento.

Variedad y flexibilidad

Tan importante como la rutina es para los resultados de la actividad física, la flexibilidad también es clave. Su cuerpo disfrutará de más beneficios para la salud y obtendrá un mejor entrenamiento general si le da la oportunidad a todos sus músculos de trabajar en lugar de concentrarse en el mismo grupo cada vez que hace ejercicio. Pruebe nuevas rutinas de ejercicios y nuevos ejercicios regularmente. Con una dieta saludable, pruebe nuevos alimentos a menudo.Experimente con cocinar nuevas recetas saludables y comer bocadillos interesantes de vez en cuando para romper su rutina de alimentación normal e introducir nuevos nutrientes en su cuerpo.

Haga los cambios gradualmente

Si ya lleva un estilo de vida relativamente saludable, continúe y esfuércese por mantener la coherencia. Si buscas mejorar, realiza cambios graduales. Intente ajustar una parte de su dieta cada semana o caminar por solo 15 minutos por día para comenzar. Con el tiempo, su salud mejorará con una dieta balanceada y buena actividad física.