¿Cuánto peso puede perder semi-ayuno durante un mes?

Seguir un ayuno temporal puede impulsar el enfoque y ayuda con la pérdida de peso saludable, pero ninguna investigación demuestra beneficios a largo plazo para períodos de ayuno que duran hasta un mes o más. Es probable que tales ayunos conduzcan a la pérdida de peso, pero pueden tener efectos negativos. Es necesario guardar o quemar aproximadamente 3, 500 calorías para perder 1 libra de grasa, por lo que dependiendo de la cantidad de calorías que restrinja durante su ayuno de un mes, es posible que pueda perder 10 lb. o más.

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Función

Aunque "ayunar" significa diferentes cosas para diferentes personas, es un término que generalmente se refiere a restringir parte o la totalidad de su ingesta calórica diaria normal para perder peso o librar al cuerpo de toxinas. Comer significativamente menos alimentos de lo que normalmente hace es probable que acelere la pérdida de peso e incluso puede resultar en hasta 1 libra de peso perdido por día de ayuno completo.

Tipos

Existen varios tipos de dietas en ayunas y semi-ayunas. En la versión más extrema, puede optar por no comer alimentos durante varios días a la vez o alternar días de comidas ligeras y no comer nada en absoluto. En otra variación, puede restringir la ingesta calórica cada día a la mitad de lo que normalmente come. Sin embargo, otra dieta de semi-ayuno podría consistir en comer solo alimentos naturales completos y eliminar todos los postres, alimentos refinados y alimentos procesados. Todos es probable que resulten en pérdida de peso; las variaciones más extremas pueden traer más pérdida de peso, pero también pueden tener los mayores riesgos para la salud.

Calorías

Al comer menos alimentos ricos en calorías y más frutas y verduras, es posible que pueda comer aún más alimentos de los que normalmente consume, pero aún así perder peso de manera constante al disminuir el consumo neto de calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo necesita un número mínimo de calorías para sobrevivir y prosperar cada día, y seguir dietas de menos de 1, 000 o 1, 200 calorías de forma segura puede requerir supervisión médica. La Sociedad Internacional de Higiene Natural señala que un miembro promedio del público nota pocas diferencias entre el ayuno y el hambre y siempre debe ayunar bajo supervisión profesional.

Efectos

Mantener un ayuno prolongado puede tener efectos físicos significativos en el cuerpo. Los ayunos pueden ralentizar el metabolismo, lo que puede interferir con los esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo y engañar al cuerpo para almacenar grasa. El ayuno también puede dar como resultado deficiencias de nutrientes o deshidratación, especialmente si no tiene cuidado de comer un balance de los elementos de todos los principales grupos de alimentos y beber mucha agua durante todo el proceso. Los efectos de pérdida de peso pueden variar. En un estudio de 2004 del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, La., 16 sujetos siguieron una dieta de ayuno de días alternos durante 22 días y perdieron un promedio de alrededor del 3 por ciento del peso corporal.

Advertencia

Antes de comenzar un ayuno de un mes o cualquier tipo de dieta de desintoxicación, la Clínica Mayo recomienda que obtenga la aprobación del médico. Perder peso lentamente, a un ritmo de 1 a 2 lbs. por semana, es más saludable a largo plazo que perder libras rápidamente a través de un método rápido u otro método arriesgado. La estrategia más confiable para perder peso es equilibrada, baja en calorías y ejercicio.