¿Con qué frecuencia debe tomarse un tiempo libre en el gimnasio?

Hacer suficiente ejercicio es importante para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades. Sin embargo, hacer mucho ejercicio puede afectar negativamente su salud. Si hace ejercicio con frecuencia, debe planear días libres regulares en el gimnasio para que su cuerpo tenga tiempo para reparar el daño muscular y recuperarse de los entrenamientos.

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Recomendaciones de ejercicio

El American College of Sports Medicine y la American Heart Association recomiendan que los adultos menores de 65 años apunten a 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa durante tres días por semana, además de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para apuntar a todos los grupos musculares. Las personas que han estado haciendo ejercicio regularmente o que están entrenando para un evento deportivo pueden ir más allá de estas recomendaciones sin efectos adversos; sin embargo, los nuevos en condición física deben aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos lentamente para evitar lesiones y agotamiento.

Importancia del descanso y la recuperación

Permitir que tu cuerpo recupere tiempo entre los entrenamientos ayuda a tus músculos a reparar el daño sufrido durante el ejercicio y prepararse para el siguiente entrenamiento. Las ganancias de fuerza y ​​resistencia realmente ocurren durante la recuperación y no en el gimnasio. Si haces ejercicio regularmente, toma por lo menos un día libre del gimnasio por semana para darle a tu cuerpo un merecido descanso. Mientras que los asistentes al gimnasio promedio no necesitan planificar pausas más largas desde el gimnasio, los atletas y las personas que se recuperan de un entrenamiento vigoroso o eventos deportivos desafiantes se benefician de la recuperación con cantidades reducidas de ejercicio o sin ejercicio en determinadas semanas.

Signos de Sobreentrenamiento

La cantidad de ejercicio que causa sobreentrenamiento varía de persona a persona. Un atleta experimentado puede ir al gimnasio durante dos horas seis días a la semana como parte de un programa de entrenamiento regular, pero este nivel de ejercicio dejaría rápidamente a la mayoría de las personas quemadas o lesionadas. Los signos de sobreentrenamiento incluyen agotamiento y fatiga, insomnio, malhumor, disminución del rendimiento, falta de apetito y dolor muscular. El descanso es crucial para mejorar su condición física y el rendimiento atlético, y si siente que puede estar sobreentrenamiento, es aconsejable reducir el tiempo que pasa en el gimnasio. El sobreentrenamiento lo hace más susceptible a enfermedades y lesiones por uso excesivo, lo que puede evitar que penetre en el gimnasio durante semanas o incluso meses. Mientras que los atletas sobreentrenados pueden requerir meses de descanso, los deportistas promedio generalmente necesitan tomarse más días libres por semana y enfocarse en entrenamientos más cortos y fáciles mientras sus cuerpos se recuperan.

Tiempo de planificación fuera del gimnasio

Si bien puede parecer contradictorio tomarse días libres fuera del gimnasio cuando intenta mejorar su condición física o perder peso, descansar lo ayudará a alcanzar su objetivo final.Planee tomar uno o dos días de descanso del gimnasio cada semana y preste atención a su cuerpo durante y después de sus entrenamientos. Si se siente excepcionalmente adolorido o fatigado, el descanso adicional puede ayudar a su cuerpo a recuperarse para que pueda sacar más provecho de su tiempo en el gimnasio. Es posible que deba permanecer fuera del gimnasio durante dos días o más si está enfermo, exhausto o lesionado.