Cómo ajustar una cuerda de salto

La cuerda de salto desarrolla coordinación, agilidad y, cuando se realiza correctamente, puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular intenso. De acuerdo con la Harvard Heart Letter, saltar la cuerda puede quemar de 300 a 444 calorías cada media hora, dependiendo de su peso corporal. La técnica adecuada de saltar la cuerda depende de tener una cuerda de la longitud adecuada; si la cuerda es demasiado corta, tendrá dificultades para despejarla de manera segura, y si es demasiado larga, no podrá ponerse al corriente. Ambas instancias también lo configuran para problemas de hombro, muñeca y brazo, ya que lo obligan a modificar su técnica de cuerda de salto para acomodar la longitud incorrecta de la cuerda.

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Determine la longitud apropiada de la cuerda

Paso 1

Colóquese en el medio de la cuerda para saltar.

Paso 2

Traiga las dos asas tanto como pueda. En una cuerda de salto de longitud adecuada, las manijas deben llegar hasta las axilas.

Paso 3

Mueva las manos hacia abajo hasta la altura de la axila en la cuerda. Tome algunos saltos de práctica con sus manos en esta posición para confirmar que es la longitud adecuada; la cuerda solo debe pastar en el suelo con cada salto. Es posible que necesite abrochar las manijas sueltas de la cuerda en sus manos mientras hace esto para evitar que se enreden con el resto de la cuerda.

Paso 4

Marque el borde interior de cada mango con un trozo de cinta.

Ajuste de la cuerda

Paso 1

Haga palanca en la tapa del extremo, si está presente, fuera del asa de la cuerda de saltar.

Paso 2

Empuja la cuerda a través del mango para que salga por el orificio final que acabas de abrir. Tire de la cuerda hasta que el borde interior del mango se alinee con la marca que hizo en la Sección 1.

Paso 3

Engarce el collar de metal suelto alrededor de la cuerda con unos alicates para mantenerlo en su lugar en el mango. Si su cuerda no tiene un collar para engarzar, anude la cuerda para que el nudo mantenga el mango en su lugar en la nueva posición. Antes de hacer esto, tire de una cuerda extra de longitud de la manija, ya que luego deberá volver a introducir la cuerda en el mango.

Paso 4

Alimente la cuerda hacia atrás a través del mango, o simplemente tire de ella desde el borde interior del mango, hasta que el collar o nudo quede firmemente REPLACEado dentro del mango de la cuerda de saltar. Corte cualquier exceso de cuerda que sobresalga del borde más alejado del mango.

Paso 5

Vuelva a aplicar la tapa final (si estaba presente para eliminarla en el Paso 1).

Cosas que necesitará

• Cinta
• Alicates
• Cizallas o cuchillo afilado

Puntas

• No todas las cuerdas de salto son ajustables. Si simplemente no hay forma de alterar realmente la longitud de su cuerda de saltar, envuelva la cuerda extra alrededor de cada puño hasta que lo que queda suelto entre sus manos sea la longitud adecuada.