Cómo calcular BMR y RMR

Su metabolismo consiste en la energía que usa para existir, realizar funciones diarias, ejercitar y digerir alimentos. La tasa metabólica basal y la tasa metabólica en reposo son dos medidas diferentes que le indican cuántas calorías quema sin actividad diaria adicional, como si estuviera acostado todo el día en la cama. Puede ver que los términos "BMR" y "RMR" se usan indistintamente, pero tienen en cuenta circunstancias ligeramente diferentes. La diferencia entre BMR y RMR realmente solo es relevante en un entorno clínico en el que RMR es más fácil de calcular y es suficiente para determinar sus necesidades calóricas diarias.

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La diferencia entre RMR y BMR

El análisis de gases proporciona la medida más precisa de BMR y RMR, explica el American Council on Exercise. Este análisis requiere que vaya a una instalación de prueba y trabaje con un técnico certificado para usar el equipo.

Su tasa metabólica basal, o BMR, se refiere a la cantidad de calorías que quema para simplemente existir sin influencias externas. La medición se realiza típicamente en una habitación oscura con el sujeto reclinado. Usted mide la TMB solo después de una buena noche de sueño de al menos ocho horas, 12 horas de ayuno y sin ingestión de cafeína u otros estimulantes. Estas condiciones aseguran que su tracto digestivo esté en reposo y no quemará calorías con movimientos adicionales.

La tasa metabólica en reposo, o RMR, se refiere de manera similar a la cantidad de calorías que quema fuera de la actividad física. La evaluación clínica se realiza en condiciones menos estrictas. Es posible que no se le solicite que duerma en la instalación de la prueba o que se abstenga de comer durante el período anterior a la medición.

Las dos medidas le dan esencialmente la misma información, pero la reconstrucción completa puede ser un poco más precisa.

La ecuación de Harris-Benedict

La ecuación de Harris-Benedict revisada es un cálculo de lápiz y papel que a menudo se utiliza para estimar la BMR o RMR en hombres y mujeres. La ecuación para hombres te agrega 88. 4 más 13. 4 veces tu peso en kilogramos, luego suma 4. 8 veces tu altura en centímetros. A partir de este número, reste 5. 68 veces su edad en años. Para un hombre de 185 libras y 30 años que mide 5 pies y 10 pulgadas, el resultado es 1, 898 calorías por día solo para mantener la actividad corporal, como respirar, bombear sangre y regular la temperatura corporal.

Para las mujeres, la fórmula es diferente. Agregue 447. 6 a 9. 25 veces su peso en kilogramos; luego agregue 3. 1 veces su altura en centímetros. De este total, resta 4. 33 veces tu edad en años. Para una mujer de 30 años que mide 5 pies, 5 pulgadas y pesa 140 libras, el total es 1, 417 calorías.

Para convertir desde medidas métricas, tenga en cuenta que 2. 54 centímetros es igual a 1 pulgada y 2.2 kilogramos es igual a 1 libra.

The Mifflin-St. Ecuación de Jeor

Otra ecuación ligeramente diferente para usar para calcular la BMR o la RMR que algunos consideran más precisa es la Mifflin-St. Ecuación de Jeor. Para un hombre, multiplique 9. 99 veces su peso en kilogramos, agregue 6. 25 veces su altura en centímetros, y reste 5 veces su edad en años. Agregue 5 al total para obtener su BMR. Para el ejemplo masculino anterior, el número sale a 1, 807 calorías.

Para una mujer, el Mifflin-St. La ecuación de Jeor requiere que multiplique su peso en kilogramos por 9. 99, agregue 6. 25 veces su altura en centímetros, y resta 4. 92 veces su edad en años. Luego resta 161 del número para obtener tu BMR. Para el ejemplo anterior, la TMB de la mujer mide 1, 400 calorías.

Tenga en cuenta que la diferencia en las estimaciones proporcionadas por la ecuación de Harris-Benedict y Mifflin-St. La ecuación de Jeor es menos de 100 calorías.

Ecuaciones con masa corporal magra

Use su peso corporal magra para estimar su BMR o RMR con ecuaciones alternativas. Tener una relación más alta de masa corporal magra a masa grasa a menudo significa que usted quema más calorías en reposo que alguien del mismo peso que tiene menos masa magra.

Para determinar su BMR usando la ecuación de Katch-McArdle, debe conocer su porcentaje de grasa corporal. Por lo tanto, si el hombre de 185 libras tiene un 10 por ciento de nivel de grasa corporal, pesa alrededor de 84 kilogramos, 75. 7 por ciento de los cuales consiste en tejido magro. Enchufe ese número en la ecuación de 370 más 21. 6 veces su masa corporal magra en kilogramos. En este ejemplo, el hombre tiene una BMR de 2, 005 calorías por día. Una mujer usa la misma ecuación, usando su masa magra en kilogramos.

Otra ecuación que usa masa corporal magra se llama ecuación de Cunningham. Proporciona una estimación ligeramente más alta porque agrega de 500 a 22 veces su masa corporal magra en kilogramos. Para el ejemplo masculino anterior, esta ecuación estima la tasa de mortalidad total en 2, 165 calorías por día.