Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima

Cuando estás sentado en tu automóvil en una intersección y te das vuelta para ver a un corredor revisar su pulso mientras ella Espera cruzar la calle, ella no solo está matando el tiempo. Al revisar su pulso durante su entrenamiento, está controlando su ritmo cardíaco. Conocer su frecuencia cardíaca máxima le permite evitar superar esta frecuencia durante el ejercicio y ajustar la intensidad de su entrenamiento para maximizar su entrenamiento.

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Paso 1

Tome una calculadora para ayudarlo a determinar su frecuencia cardíaca máxima si no se siente cómodo haciendo cálculos en su cabeza.

Paso 2

Reste su edad actual de 220 para calcular su frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto. Si tienes 40 años, por ejemplo, el cálculo que harás es 220 menos 40, lo que equivale a 180. Por lo tanto, tu frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto. No debes superar este ritmo cardíaco durante el ejercicio.

Paso 3

Haga ejercicio dentro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo para obtener el máximo rendimiento de cualquier ejercicio aeróbico. Según la American Heart Association, su zona objetivo oscila entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para una persona que tiene 40 años de edad, esta zona objetivo está entre 90 y 153 latidos por minuto. Mantener su ritmo cardíaco dentro de este rango garantiza que la intensidad de su entrenamiento sea lo suficientemente alta pero no demasiado alta como para ejercer presión sobre su corazón.

Cosas que necesitará

• Calculadora
• Mirar

Consejos

• Calcule su frecuencia cardíaca máxima todos los años. A medida que envejece, la tasa máxima disminuye. Para controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio o incluso mientras descansa, busque su pulso colocando dos dedos en el interior de la muñeca o en el tubo de viento. Al encontrar un pulso sólido, monitoree su reloj o reloj y cuente cada latido que sienta durante 10 segundos. Multiplique su hallazgo por seis para calcular su ritmo cardíaco actual.

Advertencias

• Hable con su médico acerca de los efectos secundarios de cualquier medicamento que tome. Ciertos medicamentos pueden disminuir o aumentar su frecuencia cardíaca.