Cómo controlar las necesidades alimentarias

Comer alimentos, en especial golosinas dulces o grasas, desencadena una poderosa vía de recompensas en el cerebro diseñada para hacerte repetir experiencias placenteras. Cada vez que comes algo sabroso, el camino de las recompensas se refuerza, haciendo que tu deseo de comer sea más fuerte. No es sorprendente que el mismo circuito cerebral esté involucrado en las adicciones a las drogas y el alcohol, pero no se puede simplemente renunciar a los alimentos para disminuir sus impulsos. Afortunadamente, existen otros enfoques para controlar su necesidad de comer.

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Paso 1

Dirija sus emociones. De niño, es posible que sus padres le hayan ofrecido un regalo para calmar los sentimientos de soledad, miedo, aburrimiento o tristeza. Tratar las emociones con los alimentos rápidamente se convierte en un hábito arraigado. Piensa cuando tu necesidad de comer es más fuerte. ¿Es cuando te estás perdiendo un amigo o estás enojado con un compañero de trabajo? En lugar de buscar una bolsa de pretzels, usa técnicas constructivas para sobrellevar tus sentimientos. Puede dar un paseo para disipar la ira o llamar a un amigo para aliviar la soledad.

Paso 2

Distráigase. La hipnotista certificada Erika Slater, directora de Free At Last Hypnosis, recomienda una técnica de visualización simple. Piense en un recuerdo o una imagen que le brinde sentimientos positivos. Mantenga la imagen en su mente mientras respira profundamente: una inhalación de cuatro recuentos y una exhalación de seis recuentos. Toque el interior de su mano cerca del lado rosado mientras respira. Repita el ejercicio de cuatro a cinco veces o hasta que pase el impulso de comer.

Paso 3

Practica "urge surfing". A los adictos a las drogas y el alcohol se les enseña una técnica llamada "surfeo urgente", que les ayuda a notar y aceptar sus impulsos en lugar de rechazarlos. Combatir tus antojos a menudo aumenta las ganas de comer y dará lugar a sentimientos de fracaso si sucumbes. Aceptar tus impulsos como pensamientos que no requieren acción puede darte un poco de desapego y permitir que los antojos se disipen.

Paso 4

Trata a tu cuerpo respetuosamente. Los antojos y un deseo intenso de comer pueden ser el resultado de una dieta restrictiva, de acuerdo con Columbia Health. Si estás tratando de perder peso, no seas demasiado celoso. Coma comidas y refrigerios regulares para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Incorpore todos los principales grupos de alimentos en su dieta y evite los programas que requieren que elimine los carbohidratos o la grasa.