Cómo crear muslos tonificados de muslos flácidos

No puedes reducir la grasa de un área específica de tu cuerpo. Tampoco puedes convertir la grasa en músculo. Lo que puede hacer es reafirmar sus muslos flácidos reduciendo la cantidad de grasa corporal de todo su cuerpo, que incluirá la grasa en los muslos, y tonificará los músculos de las piernas. La combinación del ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de resistencia del muslo específico cambiará la apariencia de sus piernas.

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Recomendaciones de ejercicio

Paso 1

Realice ejercicio cardiovascular de tres a cinco días por semana para la pérdida moderada de grasa, o de cinco a siete días por semana para la grasa significativa pérdida, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Haga ejercicio de 30 a 60 minutos cada sesión con intensidad moderada a alta para obtener los mejores resultados.

Paso 2

Elija cualquier actividad que disfrute, pero debería ser un desafío quemar más calorías y grasas. Por ejemplo, una persona de 160 libras puede quemar 277 calorías si camina durante una hora a 3. 5 mph, de acuerdo con la MayoClinic. com. La misma persona puede quemar 584 calorías por hora haciendo jogging a 5. 0 mph. Correr dará como resultado mejores resultados que caminar.

Paso 3

Intervalo-tren. Incorpore un entrenamiento de intervalo de alta intensidad en su entrenamiento para una mayor pérdida de grasa. Por ejemplo, puede alternar caminar y correr si no puede correr durante un período prolongado de tiempo. Comience con un calentamiento de cinco minutos caminando. Corre rápido de 30 a 90 segundos, seguido de uno a tres minutos de caminata rápida. Alterne caminar y correr durante la duración de su entrenamiento.

Paso 4

Entrena tus piernas dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Haga de uno a tres series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio. Elija de dos a cuatro ejercicios multi-articulares para su entrenamiento. Puedes hacer sentadillas, estocadas, step-ups o cualquiera de sus variaciones. Estos ejercicios funcionan los músculos de los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales en la parte inferior del cuerpo. Mantenga un conjunto de pesas mientras ejecuta cada ejercicio. Para realizar una sentadilla, párese con los pies separados al ancho de los hombros, doble las caderas y las rodillas, baje el cuerpo y vuelva a pararse. Vaya directo a las estocadas parándose con los pies separados a la altura de las caderas y avanzando con un pie. Baje su cuerpo doblando las caderas y las rodillas y presione hacia atrás hasta la posición de inicio. Alterna tus piernas para tonificar en ambos muslos. Realice el step-ups utilizando un banco y subiendo encima de él y bajándose con la misma pierna. Realice repeticiones en ambas piernas para equilibrar la tonificación del muslo.

Paso 5

Realice de dos a cuatro ejercicios de articulación única además de los ejercicios de múltiples articulaciones si desea apuntar más a los muslos. Las extensiones de las piernas, los rizos de las piernas o cualquier variación son apropiados.Realice las extensiones de las piernas en una posición sentada para tonificar los frentes de sus muslos al enderezar y doblar las rodillas. Realice un curl de pierna tendida sobre su estómago. Usted levanta y baja un peso al doblar y enderezar las rodillas para tonificar la parte posterior de los muslos.

Cosas que necesitará

• Equipo de ejercicios cardiovasculares
• Equipo de entrenamiento de resistencia

Consejos

• Elija un cardio desafiante en lugar de un ejercicio de cardio fácil para disminuir la grasa corporal. Varíe los entrenamientos de cardio que realiza para evitar una meseta de aptitud / pérdida de peso. Cambie los ejercicios de los muslos que realiza cada cuatro a seis semanas. Use suficiente resistencia como para que sea difícil terminar de 8 a 12 repeticiones por ejercicio. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Combina una dieta sana y equilibrada con tu programa de ejercicios para obtener mejores resultados en tus muslos.

Advertencias

• No comience con las cantidades máximas de ejercicio recomendado. Deje de hacer ejercicio si siente dolor, mareos, aturdimiento o náuseas. No realice ejercicios de muslos todos los días con la esperanza de obtener resultados más rápidos. No reduzca drásticamente sus calorías con la esperanza de una pérdida de grasa más rápida.