Cómo hacer ejercicios de Heisman

El Heisman, o salto lateral, es un secreto bien guardado en el mundo de los ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos trabajan los músculos para alcanzar el máximo rendimiento utilizando la energía almacenada y la elasticidad de las fibras musculares con cada movimiento. Los ejercicios pliométricos, como el Heisman, pueden ayudar a mejorar el rendimiento en deportes competitivos. No intentes este ejercicio si tienes alguna lesión en la rodilla, la cadera o la espalda sin permiso de un médico.

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Paso 1

Calienta los músculos antes de completar Heismans aumentando la frecuencia cardíaca. Póngase en marcha durante 30 segundos, haga saltos o elija su propia actividad de calentamiento.

Paso 2

Estira los grandes grupos musculares de tu núcleo y piernas. Concéntrese en los isquiotibiales, cuadriceps y grupos musculares de la parte inferior de la espalda.

Paso 3

Párese en una superficie firme con mucho espacio. Mantenga los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas o flexibles.

Paso 4

Salta o da un paso, según tu nivel de habilidad física, hacia la derecha. Balance en la bola de tu pie derecho.

Paso 5

Levanta la rodilla izquierda mientras saltas sobre el pie derecho. Imagine que está tratando de golpear su hombro derecho con la rótula izquierda. La pierna izquierda debe estirarse hacia el torso y ligeramente hacia la derecha.

Paso 6

Mantén esa posición durante una o tres respiraciones y salta hacia tu pie izquierdo, aterrizando sobre la planta del pie. Balancee y sostenga su pie izquierdo.

Paso 7

Repite el movimiento en el lado izquierdo, llevando la rodilla derecha hacia la cintura. Continúe repitiendo las repeticiones en ambos lados según lo tolera.

Consejos

• Una vez que empiece, solo un pie debe tocar el piso a la vez. Mantenga los brazos extendidos y hacia los lados para mantener el equilibrio.