Cómo hacer el ejercicio Inchworm

El inchworm es un ejercicio que trabaja los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda, así como la zona lumbar y los abdominales. Se llama inchworm porque imita el movimiento hacia arriba y hacia abajo de un gusano que se mueve a través de una superficie plana. El ejercicio no requiere equipo adicional, lo que significa que puede hacerlo casi en cualquier lugar. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio.

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Paso 1

Párese con los pies al ancho de la cadera. Bisagra hacia adelante en la cintura y toca el suelo con tus palmas. Doble las rodillas, si es necesario.

Paso 2

Mueva las manos hacia adelante hasta apoyar todo su peso sobre las manos y los pies. Tu cuerpo debe hacer una línea recta y tus manos deben alinearse con tus hombros. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Paso 3

Camine con los pies hacia adelante para encontrarse con sus manos. Mantenga sus palmas en el piso y doble las rodillas, si es necesario.

Paso 4

Repite el inchworm cinco veces o hasta que llegues a la pared. Date la vuelta e hincha hacia atrás en la dirección opuesta.

Consejos

• Varios movimientos adicionales aumentarán la intensidad en la parte inferior del inchworm: haz hasta cinco flexiones. Alterna levantando cada pie durante cinco segundos. Gire a un lado para mantener el equilibrio en un brazo, luego cambie al otro lado.

Advertencias

• Para evitar lesiones en la espalda durante los gusanos pulg, mantenga la espalda lo más recta posible a lo largo de cada movimiento. No dejes que tu espalda baja sea redonda. Debido a que llegar demasiado lejos con los brazos ejerce presión sobre los hombros, realice pequeños movimientos a medida que avance con las manos.