Cómo eliminar lácteos para perder peso
Tabla de contenido:
Los productos lácteos son una buena fuente de calcio y fósforo, dos nutrientes esenciales para huesos y dientes sanos, así como una dosis de proteína. Sin embargo, muchos productos lácteos también contienen una gran cantidad de calorías y grasas, lo que los convierte en cualquier cosa menos en alimentos dietéticos apropiados. Si intenta perder peso, necesitará consumir menos calorías y quemar más calorías de las que consume. La eliminación de los productos lácteos es una forma de lograr este objetivo, pero siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o antes de eliminar un grupo completo de alimentos de su dieta.
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Paso 1
Sostenga el queso. Por ejemplo, pida su comida mexicana sin el generoso amontonamiento de queso derretido. La eliminación de una onza de queso cheddar le ahorrará 114 calorías y 9. 4 gramos de grasa. Tomando una onza de queso mozzarella de su rebanada de pizza le ahorrará 85 calorías y 6. 3 gramos de grasa. Pase una pizca de queso en ensaladas, sopa y chile, también. Eliminar una onza de queso feta de una ensalada griega, por ejemplo, le ahorrará 75 calorías y 6 gramos de grasa.
Paso 2
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Cambie su vaso de leche habitual por una bebida sin calorías, como agua, café negro o té helado sin azúcar. Un vaso de 8 onzas de leche entera contiene 149 calorías, que realmente pueden sumar si está bebiendo dos o tres tazas al día. La almendra, el arroz o la leche de soja son opciones adicionales, aunque todavía contienen calorías. Un vaso de 8 onzas de leche de soya, por ejemplo, contiene 73 calorías y 1. 9 gramos de grasa, que es aún mucho más bajo que la leche entera.
Paso 3
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Transfiera postres a base de lácteos como helado y pudín. Estos están cargados de azúcar, lo que aumenta significativamente el contenido de calorías. Una porción de media taza de helado de vainilla, por ejemplo, contiene 137 calorías y 7. 3 gramos de grasa.
Consejos
- Reemplace el calcio que normalmente obtendría al incluir alimentos lácteos en su dieta con alternativas no lácteas. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, las verduras de hoja verde, el brócoli, los frijoles y el tofu son fuentes nutritivas no lácteas de calcio.
Advertencias
- Incluso si elimina los productos lácteos altos en calorías de su dieta, no perderá peso a menos que queme más calorías de las que consume. Si su médico aprueba su decisión de eliminar lácteos, tenga en cuenta que la eliminación de otros alimentos con alto contenido calórico, como comida rápida, postres y cortes grasos de carne, también será probablemente necesario para arrojar el exceso de peso.
