Cómo ganar peso comiendo harina de avena y de bebida

La avena es más comúnmente considerada como un "alimento dietético", pero también puede ayudarlo a aumentar de peso. De hecho, hacer que los alimentos "dietéticos" saludables, como la avena y la leche, sean parte de su plan alimenticio a medida que aumenta de peso, le aseguran que está obteniendo un gran valor nutricional, en lugar de engordar con la comida chatarra. Aumente de peso al optar por leches con mayor cantidad de calorías y el uso de ingredientes ricos en calorías para aumentar el contenido de energía de la harina de avena.

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Elija leche entera o chocolate

Cuando está tratando de subir de peso, las bebidas relativamente altas en calorías como la leche son una gran manera de alcanzar sus objetivos. Las bebidas azucaradas, como la leche con chocolate, no provocan sensaciones de plenitud, explica la Escuela de Salud Pública de Harvard. Eso es un inconveniente cuando estás tratando de arrojar libras, pero una bonificación cuando estás tratando de ganar.

Para obtener los mayores beneficios de ganancia de peso, elija leche entera o leche entera con chocolate: contienen 149 o 208 calorías por taza, respectivamente. Beber un vaso extra de leche o dos a lo largo del día puede proporcionar de 300 a 420 calorías extra, suficiente para ganar aproximadamente tres cuartos de libra por semana.

Disfrute de su leche por sí solo para ganar peso, o cocine su avena en leche para un desayuno con alto contenido calórico. Una taza de harina de avena cocida hecha con agua solo tiene 159 calorías, hazlo con leche entera y casi duplicarás tu consumo de calorías.

Agregue proteínas a su harina de avena

Gane peso con harina de avena agregando mezclas de proteínas altas. Obtener suficiente proteína es especialmente importante si está tratando de ganar masa muscular porque los aminoácidos abundantes en alimentos ricos en proteínas se reutilizan para hacer tejido muscular nuevo. Las calorías y proteínas adicionales, junto con una rutina de entrenamiento de fuerza, agregarán nuevos músculos a su marco. La proteína también ayuda en el transporte de oxígeno, que es clave para una función muscular saludable y para sentirse alerta.

Hacer la harina de avena con leche, o simplemente beber leche con harina de avena, ya aumenta la ingesta de proteínas en 8 gramos. Mezcle 2 claras de huevo o 1 huevo grande entero en la avena mientras se cocina - batiendo continuamente para evitar obtener pedazos grandes de huevo; esto agrega 7 o 6 gramos de proteína, respectivamente, junto con 34 o 72 calorías. O revuelva un polvo de proteína con sabor en su avena para avena de proteína, o "proats". Los recuentos exactos de calorías y proteínas varían de polvo a polvo, pero una porción de dos cucharadas de una marca disponible comercialmente agrega 150 calorías y 26 gramos de proteína a su avena.

Mezcle en otros ingredientes de alto contenido calórico

La grasa es rica en calorías, por lo que puede ayudarlo a alcanzar el objetivo de calorías que necesita para aumentar de peso. Pique un cuadrado pequeño de 2 pulgadas de carne de coco en su avena para obtener 159 calorías extra, o use 2 cucharadas de mantequilla de maní para agregar 188 calorías a su comida.Las almendras picadas, nueces y otras nueces también agregan grasa y calorías saludables. Por ejemplo, una onza de nueces agrega 193 calorías.

Aumenta tu ingesta de calorías con fruta para aumentar de peso. Un plátano extra grande, por ejemplo, agrega 135 calorías a su avena. Las frutas secas (pasas, mango, chips de plátano, manzanas deshidratadas y arándanos secos) también sirven como fuentes concentradas de calorías para ayudarlo a aumentar de peso. Coma 1/4 de taza de pasas para obtener 109 calorías, o disfrute de 1/2 taza de manzanas deshidratadas para obtener 105 calorías.

Sugerencias saludables para aumentar la ganancia de peso

En general, solo necesita de 250 a 500 calorías adicionales diarias para un aumento de peso seguro. Una porción de 1 taza de avena cubierta con una cucharada de mantequilla de maní o 1/2 taza de puré de plátano aporta aproximadamente 250 calorías, por lo que comer esto como un refrigerio además de su dieta habitual podría ser suficiente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Experimente agregando otras frutas, como una taza de bayas o trozos de mango, a su avena para aumentar de peso, y sirva su avena con un vaso de leche entera de chocolate en el costado para agregar más calorías.

Puedes darle sabor a tu propia leche para evitar la monotonía en tu dieta para ganar peso. Agregue una bolsita de té chai a su leche para remojarla en la nevera durante la noche para un chai latte helado, o mezcle una cucharada de cacao en polvo y una pizca de canela en leche entera para obtener una cremosa y especiada leche con chocolate.