Cómo ganar peso mientras se amamanta

La lactancia materna es un período de la vida nutricionalmente exigente. Mientras amamanta, su cuerpo necesita suficientes nutrientes para satisfacer sus necesidades y las de su bebé. Según La Leche League, una organización internacional que apoya a las mujeres que amamantan, la cantidad de calorías que necesita una mujer depende de la cantidad de grasa corporal que tenga y su nivel de actividad. Si necesita aumentar de peso durante la lactancia, hay algunos pasos que puede seguir para lograr un aumento de peso saludable.

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Paso 1

Incremente su consumo de calorías en aproximadamente 500 calorías por día con respecto a su consumo actual. Esto dará como resultado un aumento de peso de aproximadamente 1 lb. por semana. Esto puede hacerse fácilmente agregando alimentos altos en calorías y ricos en nutrientes a su dieta. Solo un emparedado de mantequilla de maní y miel solo le dará aproximadamente 350 calorías.

Paso 2

Agregue alimentos altos en calorías y ricos en nutrientes a su dieta. De acuerdo con la Universidad Estatal de Ohio, los alimentos ricos en nutrientes están llenos de más nutrientes para las calorías que otros alimentos. Algunos ejemplos de alimentos altos en calorías y ricos en nutrientes son bagels, panes y pastas de granos enteros, vegetales con almidón como papas y batatas, aceite de oliva y de semilla de uva, aguacate, nueces, mantequilla de maní, frutas secas y yogurt entero.

Paso 3

Agregue proteínas y calorías adicionales al preparar su comida. Use leche en lugar de agua cuando prepare cereales calientes como avena. Agregue frutas secas, semillas y nueces a los cereales calientes y fríos, yogurt y requesón. Haga batidos con mantequilla de maní y yogur.

Paso 4

Aperitivo entre comidas. Intenta comer cada dos o tres horas. Merienda en mezcla de frutos secos, plátano con mantequilla de maní, tortillas con guacamole, galletas con hummus, yogur mezclado con nueces o mantequilla de maní, un sándwich de mantequilla de almendras con miel o pan bañado en aceite de oliva.

Consejos

• Controle su peso. Si aún no puede ganar el peso que desea, programe una cita para ver a su médico o a un dietista registrado. Si está ganando más de 2 lbs. por semana, reduzca los alimentos altos en calorías que ha estado añadiendo a su dieta.