Cómo ponerse en forma durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es esencial para la salud y el desarrollo de su bebé. Mantenerse en forma durante el embarazo no debe usarse para prevenir el aumento de peso. Hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo, sin embargo, puede mantenerlo en forma, aliviar dolores y dolores durante el embarazo y ayudar a su cuerpo a recuperar su peso y estado físico antes del embarazo después de dar a luz. Hable con su médico antes de continuar o comenzar su plan de acondicionamiento físico para asegurarse de que sea seguro para usted y su bebé.

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Paso 1

Haga un plan de ejercicios, aprobado por su médico, para mantener su cuerpo tonificado y en forma. Muchos ejercicios comunes, como nadar, andar en bicicleta, caminar y correr, yoga y aeróbicos, son seguros para continuar o comenzar durante el embarazo. Nadar es el más seguro de estos ejercicios; mejora la forma física mientras soporta el peso de su cuerpo.

Paso 2

Haga ejercicios de Kegel, inclinaciones pélvicas, estiramientos del piso pélvico y otros ejercicios estomacales todos los días para fortalecer sus músculos pélvicos y abdominales en preparación para el nacimiento y para mejorar el control de la vejiga durante el embarazo.

Paso 3

Mantenga un horario de ejercicio regular. Si hizo ejercicio regularmente antes del embarazo, continúe con su rutina siempre que se sienta cómodo con ella y su médico la apruebe. Si solo está empezando a hacer ejercicio ahora que está embarazada, comience con 5 minutos al día y agregue 5 minutos cada semana hasta que haga ejercicio regularmente durante 30 minutos al día.

Paso 4

Calienta durante al menos 5 minutos antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Camine por unos minutos o intente ejercicios básicos, como estirar el cuello, los hombros y las pantorrillas.

Paso 5

Consuma de 300 a 500 calorías adicionales por día, o según las indicaciones de su médico.

Consejos

• Manténgase bien hidratado mientras hace ejercicio y durante el día. Use zapatos de apoyo y ropa bien ajustada al hacer ejercicio para reducir caídas o lesiones inesperadas. Cuando haga ejercicio, tome descansos para evitar el sobrecalentamiento y evite acostarse boca arriba.

Advertencias

• Absténgase de todos los deportes de contacto físico, ejercicios que puedan sacudir o afectar su abdomen y actividades que puedan provocar una caída. Los movimientos repentinos durante el ejercicio pueden lastimarlo a usted o a su bebé. Cabalgatas, deportes acuáticos, esquí, hockey y boxeo deben evitarse durante el embarazo. Deje de hacer ejercicio Si se marea, siente náuseas o se sobrecalienta; si siente que su corazón late más rápido de lo normal; o tener terneros hinchados Contacte a su médico si sus síntomas permanecen. Interrumpa su programa de acondicionamiento físico durante la duración de su embarazo, o según lo indique su médico, si tiene presión arterial alta, contracciones prematuras o sangrado vaginal.