Cómo aprovechar al máximo los brotes de crecimiento

Los chorros de crecimiento le suceden a todos los niños, pero pueden causar estragos en su vida deportiva. Su cuerpo atravesará periodos de rápido crecimiento vertical puntuado por periodos de "llenado" a medida que sus músculos alcanzan sus huesos. Una buena nutrición y hábitos regulares de sueño te ayudarán a mantener tu nivel de actividad a pesar de las rarezas temporales que suceden en tu cuerpo, pero planificar tus intereses atléticos en torno a tu crecimiento acelerado puede sacar el máximo provecho de la situación y convertirte en un atleta mejor.

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Cultivando

Durante tus fases de crecimiento vertical, puedes volverte más flaco a medida que creces porque tus huesos pueden crecer más rápido que tus músculos, y tu cuerpo también lo está usando mucho combustible para empacar todo como grasa. Su cuerpo será más largo y más delgado de lo habitual, por lo tanto, aproveche esta oportunidad para mejorar su salud cardiovascular y desarrollar resistencia con correr, nadar y bailar. Su relación de fuerza-peso será mejor que nunca, por lo que de repente puede resultar más fácil mantenerse al día con el equipo de campo a través. Su alcance más largo y cuerpo aerodinámico será una ventaja en la piscina, y la danza se basa en largas colas para la estética adecuada. Estas actividades también enseñan una cierta cantidad de agilidad y gracia para que pueda evitar el aspecto incómodo de los adolescentes pubescentes.

Growing Out

Entre crecimientos verticales de crecimiento, su cuerpo tomará un tiempo para "completar", es decir, agregará el volumen que corresponda a su altura, eliminando el "string bean" " Mira. Debido a que su cuerpo está predispuesto a ganar masa durante esta fase, aproveche esta oportunidad para desarrollar músculo participando en el entrenamiento con pesas, la gimnasia, la lucha libre, el remo u otros deportes basados ​​en la fuerza. A granel puede aparecer como grasa o músculo, y hacer entrenamiento de resistencia ayuda a asegurar que tome la forma de músculo. Los niños especialmente pueden ganar músculo rápidamente durante esta fase a medida que aumentan los niveles de testosterona, por lo que el estiramiento es importante para mantener la flexibilidad. Estírese con cuidado y cuidado para evitar lesiones mientras su cuerpo está en un estado de flujo.

Nutrición

La Asociación Dietética Estadounidense dice que un niño activo de 13 años puede necesitar hasta 2, 600 calorías por día para compensar la actividad y el crecimiento, pero su médico es la mejor persona para decirle cuántas calorías se necesitan para alimentar su cuerpo específico con su actividad específica. También es posible que necesite calorías adicionales durante el entrenamiento pesado, por lo que solicite la recomendación de su entrenador. Una dieta balanceada es importante: el 55 por ciento de sus calorías debe provenir de carbohidratos como frutas, verduras y granos integrales, ya que proporcionan energía. Las proteínas magras como el pescado y las aves de corral deben constituir del 15 al 20 por ciento de su dieta, porque la proteína es importante para el crecimiento, lo que está haciendo en estos días.Las grasas también son importantes para el crecimiento, y desempeñan un papel en la función cerebral: alrededor del 25 al 30 por ciento de sus calorías deberían provenir del aceite de oliva y canola, las semillas y nueces y los pescados grasos.

Tenga cuidado

Debido a que sus huesos crecen más rápido que sus músculos, corre un mayor riesgo de sufrir lesiones. El impacto fuerte, la forma inadecuada o incluso el estiramiento excesivo pueden hacer que los músculos se desconecten del hueso y causar dolor que lo sacará del juego durante algunas semanas. Siempre use los zapatos adecuados para cualquier deporte que esté haciendo, y aprenda la forma adecuada; estas dos cosas por sí solas pueden ayudar mucho a la protección contra impactos. No intente enseñar nada atlético: aprender de un profesional es la mejor manera de hacerlo bien la primera vez, en lugar de practicar malos hábitos que solo le harán daño a largo plazo.