Cómo deshacerse del vientre colgante después del embarazo

Los músculos abdominales sueltos, la piel extra, la grasa y una faja pélvica relajada ayudan a crear el aspecto del vientre colgante después del embarazo. Puedes recuperar el cuerpo anterior al embarazo, aunque con algunas heridas de batallas, pero tomará tiempo y esfuerzo. Dar a luz solo te ayudó a arrojar alrededor de 10 libras. Dependiendo de su aumento de peso durante el embarazo, esas 10 libras pueden incluso no hacer mella en su vientre posparto. Aprenda cómo tensar la cintura pélvica y quemar calorías para comenzar a ver la diferencia.

Video del día

Paso 1

Involucre a su bebé en su ejercicio aeróbico. Comience despacio: incluso una caminata de una milla puede ayudarlo a quemar 100 calorías. Lleve al bebé a dar un paseo en la carriola todos los días. Cuando te sientas más en forma y seguro, puedes probar una carriola para trotar y recuperar tu ritmo y distancia.

Paso 2

Apunta a tu núcleo suelto con pilates o yoga. Comience con inclinaciones pélvicas y agregue ejercicios según lo tolera.

Paso 3

Acuéstese en el piso sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies plantados. Inhale y levante la pelvis hacia el techo lentamente mientras exhala. Mantenga su parte superior de la espalda y los hombros tocando el piso durante todo el ejercicio; solo tu pelvis debería moverse. Regrese a la posición inicial y repita 3 series de 15 repeticiones según lo tolera.

Paso 4

Coma sus verduras, frutas, productos lácteos sin grasa y proteínas magras. No se muera de hambre ni saltee comidas, especialmente si está amamantando. Saltarse las comidas en realidad puede hacer que te aferres a esa barriga porque tu metabolismo se ralentizará.

Paso 5

Amamante a su bebé si aún no lo está. Las mamás que amamantan bajan de peso más rápido que sus contrapartes que se alimentan con biberón. Su útero se contraerá y se reducirá a su tamaño original rápidamente debido a la liberación de la hormona oxitocina. También podrá disfrutar de 500 calorías adicionales por día solo para apoyar la producción de leche materna.

Paso 6

Beba mucha agua durante el día. Mantener su cuerpo hidratado puede ayudar con la elasticidad de su piel, la pérdida de peso y la salud general después del parto. Intente por lo menos ocho vasos de 8 onzas al día, y aún más si está amamantando.

Consejos

• Hable con su médico antes de reanudar un programa de ejercicios, especialmente si ha tenido una cesárea.

Advertencias

• El aumento del sangrado o dolor vaginal puede significar que su cuerpo todavía no está listo para la actividad física. Tómelo con calma durante unos días y hable con su médico antes de reanudar el ejercicio.