Cómo deshacerse de la protuberancia del vientre post-parto
Tabla de contenido:
Después de dar a luz, no es raro tener un vientre post-bebé. Esto a menudo es causado por algunas cosas, incluido un útero agrandado, que desaparecerá en aproximadamente ocho semanas, y la grasa adicional que obtuvo al cargar a su bebé. Con la dieta adecuada y los cambios de estilo de vida, puede decir adiós a la barriga de su bebé y convertir la grasa en fabuloso. Asegúrese de hablar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o régimen de ejercicios, ya que el cuerpo de cada mujer es diferente.
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Paso 1
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Empuja una carriola rápidamente, trota alrededor del bloque o haz ejercicios similares de intensidad moderada durante 30 minutos todos los días. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke estudiaron a personas que hacían ejercicio de esta manera en comparación con aquellos que no ejercitaban. El estudio descubrió que los deportistas específicamente perdieron grasa alrededor del estómago. Por el contrario, las personas que no ejercitaron experimentaron un aumento en la grasa del estómago del 9 por ciento en el transcurso de solo seis meses.
Paso 2
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Incremente su consumo de proteína en cada comida, comenzando con su desayuno. Un estudio de 2013 en el diario de investigación "Obesidad" descubrió que comer más proteínas, aproximadamente el 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías, ayuda a acelerar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, específicamente reduciendo la grasa alrededor del estómago. Entre los ejemplos de alimentos ricos en proteínas se incluyen huevos, frijoles y carnes magras, como pollo y pescado.
Paso 3
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Coma tres refrigerios todos los días, un refrigerio entre cada una de sus comidas principales. Para obtener los mejores resultados, elija refrigerios ricos en fibra como granos integrales y verduras. Un estudio realizado por investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que por cada aumento de 10 g de la ingesta diaria de fibra, las personas que hacen dieta perdieron un 3. 7 por ciento adicional de grasa abdominal. Beneficios adicionales: los alimentos ricos en fibra lo ayudan a sentirse lleno, por lo que es menos probable que coma comida chatarra o coma en exceso.
Paso 4
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Ejercite sus músculos abdominales transversales. Si bien tiene varios grupos musculares en la región del estómago, estos músculos abdominales específicos pueden ayudar a fortalecer el estiramiento del estómago creado por el embarazo. Siéntate con las piernas cruzadas en el piso con la espalda contra la pared. Inhale profundamente al mismo tiempo que expande su estómago y lo empuja hacia adelante sin mover la espalda.Luego, aspira tu estómago tanto como puedas mientras exhalas. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita hasta 10 veces todos los días.
Paso 5
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Prueba el tablón lateral como un entrenamiento alternativo. Funciona con esos cruciales músculos abdominales transversales que luchan contra el bulto del vientre del bebé. También se dirige a todo tu núcleo mientras fortaleces tu columna vertebral, lo cual es importante, ya que tu columna vertebral acaba de pasar nueve meses con mucho peso extra. Acuéstese del lado izquierdo con las piernas juntas y el torso apoyado sobre el antebrazo izquierdo. Tu pierna y tu cadera deben estar en el piso y todo lo demás apoyado por tu brazo. Mientras exhala, apriete sus abdominales y levante todo su cuerpo del suelo hasta que solo su brazo y sus pies estén en el piso y el resto de su cuerpo forme una línea recta. Haga una pausa, inhale y baje lentamente hasta la posición inicial.
Paso 6
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Concluya el día con el yoga posparto, disponible en muchos estudios de yoga o en clases en el hogar ofrecidas en línea o en DVD. El yoga puede ayudar a tonificar y aplanar el estómago, mejorar el estado de ánimo, fortalecer el cuerpo en áreas debilitadas durante el embarazo, como el piso pélvico, y combatir la fatiga, que puede ser muy importante para las madres cansadas. Debido a que es muy relajante, el yoga también ayuda a reducir los niveles de cortisol en su cuerpo. Esta hormona del estrés hace que el cuerpo retenga más grasa abdominal, por lo que quitarle el estrés puede ayudarte a adelgazar tu torso.
Consejos
- Use una banda para el vientre, una pieza elástica de tela que se envuelve alrededor de su abdomen. Esto ayuda a apoyar la espalda a medida que equilibra el peso después del embarazo, y también ayuda a aplanar inmediatamente el estómago para que pueda usar su ropa favorita de inmediato. Una banda del vientre puede ayudarlo a marearse hasta que su cuerpo se recupere por completo de su embarazo.
