Cómo obtener muslos finos con bicicleta Ejercicio

Los muslos que se unen son una de las razones para comenzar un programa de ejercicios. Un entrenamiento en bicicleta usa grasa como combustible para disminuir el peso corporal y reducir el grosor de los muslos. Desafortunadamente, no puedes decirle a tu cuerpo que queme grasa solo de tus muslos. Una forma de estimular una respuesta en los muslos es usar un programa de entrenamiento por intervalos. Combine el ciclo aeróbico a un nivel de intensidad moderada con el ciclo anaeróbico a un nivel de alta intensidad para quemar calorías y desafiar los músculos de las piernas. La porción anaeróbica usa una gran resistencia en la rueda de la bicicleta para tonificar los músculos de los muslos. Otros ejercicios para tonificar los muslos incluyen alta duración y alta intensidad.

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Paso 1

Use el entrenamiento de intervalos para su entrenamiento. Aumente su velocidad y mantenga un nivel de resistencia ligero para su intervalo aeróbico. Mantenga su ritmo más rápido constante durante uno o tres minutos.

Paso 2

Reduzca su velocidad y aumente su resistencia durante un intervalo anaeróbico. Seleccione un nivel de alta tensión que desafíe sus muslos. Mantenga este ritmo por una cantidad de tiempo igual a su intervalo aeróbico.

Paso 3

Alterna tus intervalos aeróbico y anaeróbico durante todo tu entrenamiento de 20 a 30 minutos.

Duración larga

Paso 1

Use un viaje de larga duración de más de 1,5 horas para quemar grasa como combustible y tonificar sus piernas.

Paso 2

Mantenga un ritmo moderado y una resistencia moderada en su rueda.

Paso 3

Imagine que va en bicicleta por una carretera plana durante más de una hora si usa una bicicleta de interior. Seleccione una carretera llana si va en bicicleta afuera.

Paso 4

Mantén tu ritmo, tu concentración y tu respiración mientras mejoras tu resistencia y adelgazas los muslos.

Alta Intensidad

Paso 1

Use una rutina de entrenamiento de alta intensidad para tonificar sus muslos.

Paso 2

Aumenta la resistencia en tu rueda y usa las piernas para empujar y tirar de los pedales durante 30 segundos. Piense en tirar de la jaula sobre el pedal en lugar de presionar para activar los músculos en la parte superior de los muslos.

Paso 3

Recupere con un minuto un ritmo de tensión fácil y reducido.

Paso 4

Continúa alternando ráfagas de intensidad de 30 segundos con zonas de recuperación de un minuto para todo tu entrenamiento de 20 a 30 minutos.

Consejos

• Use zonas de frecuencia cardíaca como una guía para sus intervalos. Reste su edad de 220 para determinar su MHR o la frecuencia cardíaca más alta a la que debe hacer ejercicio. Multiplica tu MHR por. 60 para determinar los intervalos aeróbicos de ritmo moderado. Multiplica tu MHR por. 95 para determinar sus intervalos anaeróbicos de alta intensidad. Controle su ritmo cardíaco al sentir su pulso en el costado de su cuello o en la parte inferior del pulgar de su muñeca.Use los primeros dos dedos de su mano para sentir el pulso y contar los latidos en 10 segundos. Multiplique el resultado por seis para verificar si se encuentra dentro de su rango THR.

Advertencias

• Siempre caliente y enfríe con un pedal de ritmo moderado de cinco minutos. Mantenga su ritmo entre 60 y 110 revoluciones por minuto. Por debajo de 60 es un ritmo demasiado lento. Por encima de 110 es demasiado rápido y utiliza el impulso, no el músculo, para la velocidad.