Cómo curar un nervio pellizcado con yoga

Los nervios pellizcados son literalmente un dolor en el trasero, o en el cuello, así como en otras uniones a lo largo de la columna vertebral. Además del dolor, los síntomas probables incluyen debilidad, hormigueo, entumecimiento o dolores punzantes en una pierna o brazo.

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¿Puede ayudar el yoga? La respuesta es un sí rotundo." De hecho, en febrero de 2017, el Colegio Estadounidense de Médicos (ACP, por sus siglas en inglés) incluyó el yoga en sus nuevas pautas como una terapia efectiva no invasiva para resolver el dolor lumbar agudo de los nervios pellizcados y otras causas. Aunque otros tipos de dolor de nervio pellizcado no se mencionaron específicamente, las pautas son una afirmación de lo que los practicantes de yoga han sabido por edades: el yoga puede lograr lo que los narcóticos y la neurocirugía no pueden.

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¿Qué es un nervio pellizcado, de todos modos?

Los nervios pellizcados, conocidos clínicamente como radiculopatías, ocurren cuando las raíces nerviosas que se ramifican desde la médula espinal son afectadas por un espolón óseo, músculos tensos o una pieza de uno de los discos blandos que amortiguan la columna vertebral tanto en el cuello y la espalda baja. Cuando esto sucede, el nervio se irrita e inflama. Los nervios pellizcados son más frecuentes en la parte inferior de la espalda, pero también pueden afectar el cuello u otras áreas de la médula espinal.

Primero, no haga daño

Si bien las pautas de la ACP reconocen el yoga como un tratamiento viable, no ofrecen muchas cosas específicas. Cuando se trata de sanar el nervio pellizcado con yoga, es aconsejable seguir el juramento hipocrático: "Primero no hagas daño". El sentido común y la respuesta de tu cuerpo a ciertas posturas te dirán mucho sobre si estás en el camino correcto, y es importante que le digas a tu instructor de yoga acerca de tu nervio pellizcado.

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El siempre fiel Dog Downward puede ser un remedio para la ciática. Crédito de la foto: fizkes / iStock / Getty Images

Poses para los nervios pellizcados

Ten en cuenta que ser demasiado ambicioso en el yoga puede hacer más daño que bien. Muchos de los ejercicios prescritos por fisioterapeutas se derivan del yoga, y vale la pena consultar con su médico y / o fisioterapeuta sobre lo que debe y no debe hacer. Tendrán conocimiento de la anatomía que un instructor de yoga puede no poseer. Como siempre, la forma apropiada es esencial.

Cobra

Cobra descomprime las vértebras lumbares y torácicas y alivia la presión espinal al extender el abdomen y la parte frontal del tórax. La cobra se realiza acostada boca abajo; mantén las manos debajo de los hombros y los codos a los lados, empuja hacia arriba desde el suelo desde la cintura.

Pose de ángulo lateral extendido

La pose de ángulo lateral extendido deja espacio para los nervios que se ramifican desde la médula espinal alargando la columna vertebral.Implica asumir una posición de estocada modificada desde la cual se rota el torso hacia arriba con el brazo extendido.

Postura de pez

El síndrome de salida torácica se produce cuando los nervios o vasos sanguíneos que participan en la salida torácica (el pasaje oval entre la axila y la base del cuello) se comprimen por músculos tensos, desalineación ósea o tejido cicatricial. La postura de los peces, un estiramiento de la parte superior de la espalda acostado de espaldas con la parte superior del torso arqueada hacia arriba, puede ayudar a romper el tejido cicatricial y suavizar los músculos anudados para dejar espacio a los nervios y vasos. Alarga los escalenos, que son los músculos que conectan el cuello con las costillas superiores.

Otras poses

Para la ciática causada por un disco abultado, el siempre fiel perro hacia abajo puede abrir las vértebras para ayudar a que el disco vuelva a su lugar. Otra causa de la ciática puede ser el síndrome piriforme, que es un espasmo del músculo que se extiende desde el sacro externo hasta la parte superior del muslo en la articulación de la cadera, pasando (y algunas veces pinzado) sobre el nervio ciático en su descenso. Para esto, la postura del pez pero sin el torso giratorio es buena, como lo es la postura del triángulo girado.

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