Cómo mejorar la capacidad pulmonar para nadar

Los nadadores usan entrenamiento hipoxico o reducido en oxígeno para aumentar su capacidad pulmonar y mejorar su tolerancia a la falta de oxígeno. El entrenamiento hipóxico implica básicamente nadar diferentes ejercicios mientras se reduce la cantidad de aire que respira un nadador. La efectividad del entrenamiento hipóxico no es ciencia establecida, pero los ejercicios de entrenamiento con reducción de oxígeno son un elemento básico en los entrenamientos diarios de muchos nadadores competitivos.

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Paso 1

Nade una vuelta de estilo libre de 25 yardas sin respirar. Aguante la respiración durante los primeros golpes de la vuelta, luego comience a exhalar muy lentamente a medida que completa la distancia. Exhalar rápidamente evita que su cuerpo use todo el oxígeno en sus pulmones y hace que sus músculos acumulen deudas de oxígeno, lo que dificultará el resto de su entrenamiento. Descansa durante 30 segundos, luego nada otra vuelta sin respirar. Nade 10 repeticiones en su primer entrenamiento, luego agregue un par de vueltas cada día hasta que pueda nadar 20 no respiradores.

Paso 2

Varíe su patrón de respiración mientras nada estilo libre de 25 segundos. Comience agregando uno o dos golpes a su ciclo de respiración normal. Nado un conjunto de 10 vueltas de control de la respiración en sus primeros entrenamientos. Descanse durante 30 segundos entre cada vuelta, y no exagere; acorte su intervalo de respiración si el intervalo de descanso no le permite recuperarse por completo. A medida que desarrollas tolerancia para la acumulación de ácido láctico en tus pulmones, esa leve sensación de ardor que sientes en el pecho, agrega más golpes al ciclo de respiración hasta que puedas respirar cómodamente una vez cada ocho o diez golpes. También puede concentrarse más en extender su patrón de respiración sin cambiar su carrera al nadar las vueltas de estilo libre con un snorkel frontal.

Paso 3

Nade una vuelta completa de 25 yardas mientras permanece completamente bajo el agua. Pruebe tres o cuatro de estos para comenzar, y descanse durante 60 segundos entre cada vuelta. Trabaja hasta siete u ocho vueltas bajo el agua cada día. Si no puede completar una vuelta entera bajo el agua, vea qué tan lejos puede llegar antes de que necesite salir a la superficie. Los nadadores más jóvenes por lo general les resulta más fácil nadar bajo el agua con un pull-down de pecho. Los nadadores más experimentados pueden probar sus vueltas bajo el agua nadando en la posición aerodinámica y usando su patada de delfín.

Consejos

• Si está luchando para completar ejercicios sin respiradores o para controlar la respiración, intente minimizar su patada. Sus piernas y caderas contribuyen sustancialmente a su velocidad, pero también son los músculos más grandes en su cuerpo y consumen la mayor cantidad de oxígeno. Está bien nadar un poco más lento en los ejercicios de respiración si reduce la demanda de oxígeno de su cuerpo.