Cómo mejorar la postura del cuello

Los músculos tensos de su cuello y pecho pueden causar una mala postura en el cuello. Los músculos débiles en el cuello y la parte superior de la espalda también pueden causar una cabeza hacia adelante y hombros redondeados, dos distorsiones posturales que deben corregirse para una buena postura del cuello. Los ejercicios y estiramientos de cuello mejorarán su postura, dice el fisioterapeuta Miye Fonseca en los ejercicios de cuello. red. Fonseca recomienda el ejercicio de balanceo del brazo. Tanto Fonseca como "Dr. Charles" Inniss en ab-core-and-stomach-exercises. com decir estiramientos del cuello y ejercicios de fortalecimiento se deben hacer varias veces al día para la mejora de la postura. El Dr. Charles, un fisioterapeuta y entrenador personal, sugiere ejercicios como el estiramiento de la barbilla y el esternocleidomastoideo (SCM).

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Brazo oscilante

Paso 1

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. El ejercicio de balanceo del brazo fortalece los músculos de la parte posterior del cuello isométricamente para promover la postura correcta del cuello. También fortalecerá los músculos de la parte superior de la espalda y estirará los músculos de su pecho, dice Fonseca. Mantenga sus brazos relajados a los lados. Tire de su cabeza hacia atrás para que su cuello esté en línea con su columna vertebral. Mira hacia adelante y mantén la barbilla paralela al piso.

Paso 2

Coloque sus palmas juntas frente a sus piernas con los brazos rectos. Levanta tus brazos hacia arriba sobre tu cabeza. Jala los hombros hacia atrás todo lo que puedas para que tus codos y bíceps vayan detrás de tu cabeza, pero solo si puedes hacerlo sin permitir que tu cuello sobresalga. Permanece en esta posición durante 10 segundos.

Paso 3

Baje los brazos hacia abajo frente a su cuerpo con las palmas juntas. Repite y haz 10 repeticiones en total.

Chin Tuck

Paso 1

Póngase de pie para hacer el ejercicio de mentón, que es el ejercicio más importante para la postura del cuello, dice el Dr. Charles.

Paso 2

Desliza la cabeza hacia adelante con la barbilla paralela al piso para imitar la postura de la cabeza hacia adelante.

Paso 3

Jala tu cabeza hacia atrás todo lo que puedas, sin cambiar el ángulo de tu barbilla, para hacer una mentonera. Realice de 5 a 10 repeticiones y de uno a tres conjuntos.

Estiramiento del frente del cuello

Paso 1

Siéntese en una silla o levántese derecho para estirar el músculo SCM en la parte delantera de su cuello. El SCM es el músculo del cuello más apretado, dice el Dr. Charles. Gira la cabeza hacia la derecha y mira hacia el techo. Su barbilla debe estar apuntando hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Paso 2

Coloca tu palma izquierda ligeramente en la parte superior de tu cabeza sobre tu oreja derecha y tira suavemente de tu cabeza hacia tu hombro izquierdo. Tu codo estará doblado. Mantenga su barbilla apuntando hacia arriba.

Paso 3

Mantenga el estiramiento de 20 a 30 segundos y luego haga el lado izquierdo. Estire el SCM diariamente, recomienda el Dr.Charles.