Cómo evitar oscilaciones al hacer pull-ups

Un pull-up realizado sin ningún tipo de balanceo se denomina "pull-up dead-hang". Los defensores de los pull-ups muertos consideran el swinging como un estilo de trampa: el swinging te permite utilizar el impulso para levantarte. Las ramas militares, como la Infantería de Marina, requieren reclutas para realizar pull-ups muertos como parte de su prueba de aptitud física. Si te balanceas cuando haces pull-ups, la versión dead-hang será más desafiante al principio, pero te ayudará a aumentar tu fuerza y ​​resistencia.

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Paso 1

Use un escalón o banco para subir y agarrar la barra de extracción. No salte para agarrar la barra, ya que esto inicia el balanceo. Si tiene que saltar a la barra, espere hasta que su cuerpo deje de balancearse antes de comenzar el ejercicio.

Paso 2

Cruza los tobillos y ataca los músculos abdominales para estabilizar las piernas y el centro, y reduce el balanceo. Para activar tus abdominales, coloca tu ombligo en tu columna vertebral.

Paso 3

Realice el ejercicio de pull-up lentamente. Si haces el movimiento demasiado rápido, comenzarás a balancearte. Tome dos puntos para acercarse a la barra, pause por un conteo y tome dos conteos para bajar nuevamente.

Paso 4

Coloque una silla u otro objeto debajo de la barra. Si comienzas a balancearte, coloca tus pies ligeramente sobre el objeto para detener el movimiento. Una vez que deje de balancearse, levante los pies de la silla y luego continúe con el ejercicio de levantamiento.

Advertencias

• Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.