Cómo perder grasa facial de forma natural haciendo ejercicio

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Anonim

Perder grasa facial no necesita cirugía plástica. Puedes perderlo de forma natural simplemente bajando tu masa corporal total. De acuerdo con el American Council on Exercise, la reducción de grasa en cualquier parte de su cuerpo requiere un déficit de calorías. Los ejercicios dirigidos desarrollan músculo, pero no queman suficientes calorías para eliminar la grasa. Para crear un déficit calórico adecuado, debe combinar ejercicio aeróbico vigoroso con ajustes en su dieta que reducen su ingesta diaria de calorías.

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Paso 1

Realice una actividad aeróbica de intensidad moderada a alta durante 30 a 60 minutos al menos cinco días a la semana. Algunas actividades estándar incluyen trotar, andar en bicicleta y nadar, pero los deportes organizados, el baile de ritmo rápido, el senderismo, las artes marciales y ciertos tipos de yoga de alta intensidad también son beneficiosos.

Paso 2

Aumente su ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza dos días por semana. Este tipo de ejercicio incluye actividades como Pilates y levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan el músculo magro, lo que aumenta su metabolismo en reposo.

Paso 3

Disminuya la cantidad de calorías que consume para quemar un exceso de 500 a 1.000 calorías por día. Esto le permitirá quemar de 1 a 2 lbs. de grasa por semana, ya que 1 libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. La cantidad de calorías que reduzca variará según la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, si quema 250 calorías con ejercicio todos los días, debe comer 250 calorías menos por día y quemar un exceso total de 500. Use una calculadora en línea como LIVESTRONG. com MyPlate para determinar la cantidad de calorías que quema con el ejercicio si no usa una máquina que lo indique.

Paso 4

Coma más proteínas magras, granos integrales y frutas y verduras frescas. La mitad del plato debe ser de frutas y verduras en cada comida, de acuerdo con las pautas del USDA. Estos alimentos saludables tienden a ser menos calóricos, por lo que es más fácil cumplir con sus restricciones calóricas y tienen nutrientes como la fibra para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y más rápido.

Paso 5

Bebe mucha agua. Incluso estar ligeramente deshidratado puede retrasar su metabolismo.

Paso 6

Manténgase activo durante todo el día, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Las tareas domésticas, la jardinería, jugar con sus hijos e incluso caminar por el centro comercial son mejores quemadores de calorías que sentarse en el sofá y mirar televisión.