Cómo perder grasa de muslo en el gimnasio

El término jerga Thunder Thighs se usa para describir el exceso de peso en la parte superior de las piernas. Esta característica corporal no solo causa sentimientos de autoconciencia sino que también es poco saludable. Unirse a un gimnasio es una buena estrategia para reducir el tamaño de su muslo, siempre que sepa qué enfoque tomar. Siendo que no se puede detectar reducir, la pérdida de peso general debe ser su objetivo principal.

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Paso 1

Experimenta con el equipo de cardio. Las caminadoras, las máquinas elípticas, los escaladores, los remeros, las bicicletas estáticas y los escaladores tienen algo en común: queman calorías. Esto, a su vez, promoverá la pérdida de peso en las piernas y en el resto del cuerpo. Dedique cinco minutos a aprender a usar cada máquina y elija la que más le guste. Los gimnasios vienen equipados con cuerdas para saltar, que también ayudan a quemar grasa.

Paso 2

Realice cardio en la mayoría de los días de la semana para lograr la pérdida de peso. Usar una máquina por unos minutos de vez en cuando no hará mucho para reducir los muslos. Debe estar dispuesto a hacer ejercicio lo suficiente y con frecuencia suficiente para promover la pérdida de peso. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan al menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico moderadamente intenso. Conoce estas pautas para obtener los mejores resultados.

Paso 3

Ejecuta un ejercicio de musculación con el equipo en el gimnasio. Hacer ejercicios de levantamiento de pesas le dará a sus muslos una apariencia más delgada y definida a medida que derrite la grasa. Desarrolle un entrenamiento con herramientas como pesas, pesas y máquinas. Apunta los cuádriceps y los isquiotibiales, que son los músculos principales en los muslos, en estos entrenamientos. Realiza ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, extensiones de pierna y curl de pierna. Use las máquinas de poleas de cable para trabajar sus muslos internos o aductores y sus muslos externos, sus abductores. Objetivo de 10 a 12 repeticiones, hacer cuatro o cinco series y trabajar dos o tres días a la semana.

Paso 4

Use el equipo de entrenamiento con pesas correctamente para lograr resultados favorables. Muévete a través de un rango completo de movimiento, nunca uses el impulso y mantén tu cuerpo en buena alineación con todos tus ejercicios. Por ejemplo, para las estocadas, párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga las pesas a los lados con las palmas hacia adentro. Avance con el pie derecho y baje doblando ambas rodillas. Deténgase cuando su muslo derecho esté paralelo al piso y la rodilla izquierda esté a una pulgada del piso. Regrese a la posición inicial, repita con la pierna izquierda y continúe alternando las piernas.

Paso 5

Sustituya una o dos sesiones de cardio a la semana con una clase de ejercicios. La mayoría de los gimnasios tienen múltiples clases disponibles. Elija uno que involucre los muslos para condimentar las cosas, como aeróbicos escalonados, kickboxing, cardio dance o una clase de tonificación corporal total.Asista con un amigo que lo mantendrá motivado para mantenerse en el buen camino.

Consejos

• El ejercicio es solo una parte de la solución para los muslos más delgados. También debes tener en cuenta lo que comes. Seguir una dieta que sea alta en grasas y calorías frustrará su propósito en el gimnasio. Su mejor opción es reducir su ingesta y consumir alimentos con alto valor nutritivo, como frutas, verduras, carnes magras, granos integrales y frijoles.