Cómo perder peso rápido sin píldoras o trucos dietéticos

Desde revistas de fitness hasta infomerciales y sitios web, hay una fuente interminable de información sobre dietas de moda, suplementos cuestionables y pérdida de peso artificiosa programas. Si bien estos planes pueden prometer grandes resultados, a menudo son inseguros y la pérdida de peso probablemente no sea permanente. Para perder peso a la tasa más rápida de salud, tendrá que hacerlo a la antigua usanza y mirando lo que come.

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Paso 1

Hazte activo para quemar calorías y comenzar a perder kilos. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda obtener más de 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Esto podría incluir actividades como caminar enérgicamente o jugar tenis de dobles.

Paso 2

Agregue entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas o yoga, a su rutina para preservar su masa muscular magra mientras elimina la grasa de su cuerpo, según las recomendaciones del ACSM. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe realizar al menos dos rutinas de entrenamiento de fuerza por semana que se dirijan a todos sus principales grupos musculares.

Paso 3

Haz un seguimiento de las calorías que quemas del ejercicio usando un monitor de frecuencia cardíaca que cuenta calorías o una calculadora en línea como el sitio web MyPlate de Livestrong.

Paso 4

Reduzca su ingesta neta en 1,000 calorías por día de ejercicio y reduzca su consumo. Esto significa que si quema 400 calorías del ejercicio, entonces necesita reducir su ingesta en otras 600 calorías para lograr un déficit de 1 000 calorías. Esto dará como resultado una pérdida de peso de dos libras por semana, el máximo recomendado para una pérdida de peso segura.

Advertencias

• Las mujeres siempre deben consumir al menos 1, 200 calorías por día y los hombres deben consumir 1, 800 calorías como mínimo.