Cómo perder peso en los muslos, el estómago, las caderas y los brazos haciendo ejercicio

El exceso de peso en el estómago varía de peso en los muslos, caderas y brazos. Debido a su proximidad a los órganos principales, la grasa del estómago, que se llama visceral, aumenta el riesgo de colesterol alto, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La grasa en las áreas periféricas se llama subcutánea y se encuentra debajo de la piel. La mejor manera de derretir todas estas libras es a través de una rutina de ejercicio sólida. Al reducir su peso general y tonificar sus músculos, le dará a su cuerpo una apariencia más delgada y más en forma.

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Paso 1

Seleccione una forma de ejercicio cardiovascular que le atraiga. Correr, subir escaleras, nadar, remar y andar en bicicleta son buenas formas de elegir. Haga un entrenamiento de intervalos con sus entrenamientos para asegurarse de maximizar su gasto calórico. Comience con un ligero calentamiento durante cinco minutos, luego haga ejercicio a una intensidad alta para 20. Reduzca su intensidad a baja durante 40 segundos, luego aumente nuevamente. Alterna de ida y vuelta durante 30 minutos y termina con un ligero enfriamiento de cinco minutos.

Paso 2

Apunte a todas sus áreas de enfoque con ejercicios de entrenamiento con pesas. Incluya tantos ejercicios compuestos en este plan como sea posible. Estos trabajan más de un músculo a la vez, lo que provoca una gran cantidad de reclutamiento. Agregar músculo no solo mejorará su tono, sino que también aumentará su tasa metabólica en reposo. Realice ejercicios como sentadillas, estocadas, press de banca con agarre cerrado, saltos, rizos y abdominales para bicicletas. Objetivo de 10 a 12 repeticiones y hacer cuatro o cinco series por ejercicio.

Paso 3

Usa la técnica adecuada con tus ejercicios. Mueva los pesos en un rango completo de movimiento y siempre tenga en cuenta su posición corporal. El más leve movimiento incorrecto puede provocar una lesión. Para las estocadas, párese con los pies juntos y sostenga las pesas a los lados con las palmas hacia adentro. Avance un paso con el pie derecho y baje hacia abajo doblando ambas rodillas 90 grados. No permita que la rodilla delantera se mueva más allá de los dedos de los pies o que la rodilla de la espalda toque el suelo mientras lo hace. Regrese a la posición inicial, repita con su pierna izquierda y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás. Mantenga la espalda recta y firme en todo momento.

Paso 4

Haga ejercicio con frecuencia y en un horario regular para ver los mejores resultados. Realice tres entrenamientos a intervalos y tres entrenamientos de entrenamiento con pesas por semana. Hágalo en días alternos el uno del otro. Continúe haciendo ejercicio todas las semanas para asegurarse de perder el peso de sus muslos, estómago, caderas y brazos.

Paso 5

Únete a una liga de deportes recreativos para promover aún más la pérdida de peso. El fútbol de bandera, esquivar pelota, tenis, baloncesto y hockey sobre hielo implican una gran cantidad de actividad física.Esto, a su vez, aumentará su gasto calórico y contribuirá a una mayor pérdida de peso en todas sus áreas objetivo. Aproveche también otras oportunidades para incluir más actividad en su día, como jugar a la pesca en el parque, ir a caminar por la noche y estacionar en el otro extremo de los estacionamientos.

Consejos

• Preste mucha atención a su dieta. Todo el ejercicio que haga se cancelará si sigue hábitos alimenticios no saludables. Lo mejor es que reduzca su ingesta diaria mientras come alimentos que tienen un alto valor nutricional. Base su dieta alrededor de frutas, verduras, carnes magras, pescado, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.