Cómo perder peso con hipoglucemia

La hipoglucemia se caracteriza por un bajo nivel de glucosa en sangre. Normalmente, los niveles de azúcar en la sangre deben ser consistentes durante todo el día. Lograr un peso corporal adecuado en realidad puede ayudar a la hipoglucemia al nivelar el azúcar en la sangre, y las dietas para la pérdida de peso y la hipoglucemia son muy similares. Ambos incluyen evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y calorías, mientras que se centra en los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas.

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Paso 1

Evite los dulces, refrescos, postres o cualquier otro alimento que contenga azúcar de mesa. Estos tienen altas cantidades de calorías y grasa. El azúcar en estos elementos se descompone y se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, evitando que la glucosa se produzca a un ritmo constante.

Paso 2

Elija alimentos con alto contenido de proteínas y carbohidratos complejos, como nueces, carne, granos y semillas. Estos artículos a menudo ayudan a reducir el colesterol y mantienen los niveles de glucosa estables.

Paso 3

Elija alimentos bajos en grasa cuando sea posible, como carne baja en grasa, lácteos y productos de queso. Según Jackson Siegelbaum Gastroenterology, se ha demostrado que los productos bajos en grasa ayudan a la hipoglucemia. Reducir los ítems con alto contenido de grasa también ayudará a perder peso.

Paso 4

Coma seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres comidas grandes. Esto mantiene la producción de glucosa a un ritmo lento y uniforme. También mantendrá constante el metabolismo, lo que ayuda a proporcionar energía y resistencia para el ejercicio.

Paso 5

Coma solo las porciones recomendadas para comidas y refrigerios. Comer en exceso puede causar niveles inestables de azúcar en la sangre, así como calorías y grasas innecesarias.

Paso 6

Haga ejercicio durante 30 minutos al día, pero tenga cuidado de no esforzarse demasiado. Haga una combinación de ejercicios cardiovasculares, como nadar o trotar, y ejercicios de fuerza, como abdominales o zancadas. Esto ayudará a quemar calorías.

Paso 7

Evite el alcohol y la cafeína tanto como sea posible. Estos pueden reducir el azúcar en la sangre y agregar calorías a la dieta, lo que los convierte en un problema tanto para la hipoglucemia como para la pérdida de peso.

Cosas que necesitará

• Alimentos ricos en proteínas
• Alimentos bajos en grasa

Consejos

• Asegúrese de consultar a su médico antes de intentar bajar de peso.