Cómo reducir la presión arterial para las pruebas

Hay varias maneras de reducir la presión arterial para las pruebas, a veces llamado un examen físico. Solicitantes de empleo, empleados, estudiantes y atletas son algunos de los aspirantes que deben someterse a pruebas para calificar para un puesto donde el estado de salud es un factor en el proceso de determinación. Un paciente puede no tener el tiempo requerido para usar algunas de las herramientas disponibles para controlar la hipertensión. La prueba de la presión arterial es solo un aspecto involucrado en un examen físico, pero la faceta de la presión arterial es la principal preocupación por el momento.

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Paso 1

Respire profundamente durante 15 minutos antes de realizar la prueba. La respiración superficial aumenta la presión arterial. La respiración profunda requiere más exhalación que la inhalación. Inhale por la nariz, manteniendo la cuenta hasta cinco o seis segundos. Deje que el abdomen se expanda, en lugar del tórax, y exhale por la boca un segundo más que la inhalación.

Paso 2

Bebe 20 oz. de jugo de remolacha El jugo de remolacha contiene nitrato, un componente que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Los participantes en un estudio realizado por el Hospital St Bartholomew en Londres mostraron una disminución en la presión arterial en menos de una hora después de beber 20 onzas. de jugo de remolacha En 2. 5 horas, los participantes vieron una reducción significativa en la presión arterial.

Paso 3

Da un paseo enérgico durante al menos 15 a 20 minutos. Si bien al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana pueden reducir la presión arterial total y es eficaz para controlar la hipertensión, un paciente puede no tener el tiempo necesario para que el ejercicio regular tenga un efecto significativo sobre la presión sanguínea antes de una prueba. Sin embargo, incluso una caminata corta produce una respiración rítmica, que disminuye la presión sanguínea al calmar la respuesta al estrés del cuerpo. Además, el aumento adicional de oxígeno ayuda al corazón a usar el oxígeno de manera más eficiente, disminuyendo así el estrés o la presión sobre el corazón.

Paso 4

Bebe un vaso de agua. El agua tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y el agua elimina el sodio, un elemento que aumenta la presión arterial. Beba una porción más grande de agua a la vez, en lugar de beber agua en varios intervalos durante el día. Beber agua durante todo el día es bueno para mantenerse hidratado, pero para un efecto más rápido sobre la presión arterial, beba un vaso de agua para efectos calmantes directos y una disminución de la presión arterial.

Paso 5

Coma un plátano u otro alimento rico en potasio. El potasio es un electrolito y juega un papel importante en algunos de los mecanismos que controlan el flujo sanguíneo y los latidos cardíacos. Los suplementos de potasio pueden tomar de cuatro a seis semanas antes de tener un impacto en la presión arterial. Dependiendo de qué tan rápido el cuerpo metabolice los alimentos ricos en potasio, la presión arterial puede disminuir en una o dos horas después de comer un alimento rico en potasio.Vea Recursos para obtener una lista de alimentos ricos en potasio.

Paso 6

Evite las comidas y hábitos poco saludables antes de visitar la clínica para las pruebas. Abstenerse de fumar al menos una hora antes de la cita, ya que el humo disminuye la ingesta de oxígeno y hace que el corazón trabaje más. Evite las comidas grasas, que a menudo contienen mucho sodio y aumentan la presión arterial, al menos dos días antes del examen físico.

Paso 7

Duerme una siesta antes de realizar una prueba o visitando la clínica. La investigación llevada a cabo en la Liverpool John Moores University en Liverpool, U. K., encontró que las siestas reducen la tensión y la presión sobre el corazón. Tome una siesta, de no más de una hora de duración, antes de una cita para la prueba.

Paso 8

Evite hacer una cita por la mañana y dígale al médico sobre la ansiedad de las pruebas. La hipertensión matinal es común, ya que la presión arterial es más alta por la mañana. Muchos pacientes experimentan un síndrome de bata blanca, donde la presión arterial puede aumentar en el consultorio de un médico más allá de su nivel normal.

Consejos

• Algunos de los antídotos utilizados para uso a corto plazo pueden producir resultados a largo plazo si se usan regularmente. Los pacientes que muestran hipertensión límite - una lectura que está un poco por encima del umbral ideal - aún pueden obtener un puntaje aprobatorio. Los resultados de cualquier prueba no autorizan o rechazan automáticamente a un candidato. La junta que supervisa la solicitud del candidato, como un empleador o un departamento deportivo de la escuela, por lo general puede calificar a un candidato al revisar la solicitud en su totalidad.

Advertencias

• Ocultar la presión arterial alta o evitar el tratamiento puede representar un riesgo grave para la salud. Use estrategias a largo plazo, en lugar de soluciones rápidas para la presión arterial alta. La presión arterial alta a menudo es la primera señal de otra condición de salud. Las técnicas enumeradas son para casos leves, como prehipertensión, o para un candidato aspirante que tiene ansiedad sobre el aspecto de prueba de una aplicación.