Cómo liberar el músculo piriforme

El músculo piriforme es uno de los puntos más irritados del cuerpo humano. Se adhiere al exterior de cada cadera y a su sacro, la sección más baja de la columna vertebral. Su trabajo es girar la pierna hacia afuera. El principal problema para muchas personas es que el nervio ciático se extiende a través o debajo del músculo piriforme. Si el piriforme de una persona es demasiado apretado, puede provocar pellizcos y síntomas similares a la ciática en la pierna afectada, informa el quiropráctico John Huynh de Mountain View Chiropractic and Wellness Center en Bonney Lake, Washington. Cuando el piriforme irrita el nervio ciático, provoca dolor en las nalgas y dolor en el nervio ciático que se siente en la parte posterior del muslo de la persona o en la parte inferior de la espalda.

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Paso 1

Estira el piriforme. Este es el primer paso para liberar el músculo, aconseja Huynh. Acuéstese de espaldas. Si necesita liberar el músculo del lado derecho, doble la rodilla derecha, póngala sobre su cuerpo y apunte la rodilla hacia su hombro izquierdo. Mueva la rodilla doblada de regreso a la posición inicial. Pon tus manos debajo de tu rodilla doblada y tráela a tu pecho. Sentirás un estiramiento en la región de tus nalgas, estirando el piriforme. Use estiramiento piriforme progresivo. Comience con cinco segundos y gradualmente trabaje hasta 60 segundos de estiramiento sostenido. Repite varias veces durante el día. Si su dolor está a la izquierda, utilice el mismo procedimiento en el lado izquierdo del cuerpo.

Paso 2

Toma una pelota de tenis, colócala debajo de tu piriforme y acuéstate sobre ella. Esto resolverá un punto desencadenante, o un nudo dentro del músculo. Acuéstese sobre la pelota durante 30 segundos. Relájate por un minuto. Repita el proceso de cuatro a cinco veces, aconseja Huynh.

Paso 3

Utilice un rodillo de espuma. Esto también puede resolver un punto desencadenante. Si necesita liberar el piriforme en el lado izquierdo, comience por acostarse sobre su lado izquierdo y colocando el codo izquierdo sobre la estera o el piso. Esto estabilizará la parte superior del cuerpo, informa Desk Jockey Fitness. Coloque el rodillo de espuma debajo de la parte posterior de la cadera izquierda, debajo de su piriforme. Ruede hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión en el músculo, dice Huynh. Haga lo mismo en el lado derecho si es allí donde experimenta dolor.

Paso 4

Trate otros problemas biomecánicos simultáneamente para obtener mejores resultados y evitar problemas futuros. Por ejemplo, la sobrepronación del pie puede contribuir al problema. La pronación ocurre cuando el pie rueda hacia adentro y el arco del pie se aplana. Las discrepancias de longitud de pierna también se asocian comúnmente con problemas de piriforme, y se pueden corregir con el uso de ortesis, según la revista Dynamic Chiropractic. Las ortesis con receta se pueden obtener visitando a un quiropráctico y sometiéndose a un análisis de la marcha.Es posible que sea necesario combinar el estiramiento con terapia física para problemas como la sobrepronación.

Cosas que necesitará

• Pelota de tenis
• Rodillo de espuma

Consejos

• Manténgase hidratado y tome vitamina C, calcio y magnesio adicionales para promover la cicatrización del tejido. Si fracasan los esfuerzos del autotratamiento y la terapia física, su proveedor de atención médica puede intentar inyecciones de un corticosteroide en el músculo piriforme como último recurso, según la Oficina de Investigación Institucional de Rice en Houston, Texas.