Cómo acelerar la recuperación muscular

El rendimiento deportivo es solo una parte mental; gran parte de esto tiene que ver con el entrenamiento, la nutrición y la capacidad de tus músculos. Si los músculos están sobrecargados de trabajo, no funcionarán tan bien. Es por eso que incluso los atletas profesionales toman al menos un día para descansar aquí y allá. Si le preocupa su rendimiento y desea mejorar en su evento o ser capaz de entrenar más duro, necesita acelerar su recuperación muscular después de cada entrenamiento.

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Paso 1

Tome un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada justo después de sus entrenamientos para acelerar la recuperación de sus músculos. De acuerdo con el Centro Bastyr para la Salud Natural, los atletas que se suplementaron con aminoácidos se recuperaron más rápido de sus entrenamientos y pudieron entrenar más duro que aquellos que no suplementaron. El Centro Bastyr para la Salud Natural explica que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son utilizados por el cuerpo durante el ejercicio extenuante, por lo que complementarlos después de un entrenamiento puede reducir la degradación muscular y reducir el dolor de los músculos.

Paso 2

Tenga al menos un día de descanso completo cada semana. También es una buena idea descansar los músculos al menos un día después de trabajarlos. Esto es porque el entrenamiento hace pequeños desgarros en los músculos. Desarrolla músculo cuando descansa y deja que el músculo se reconstruya solo. Si eres un atleta de resistencia, tómate al menos un día a la semana libre. Si levantas pesas con el bíceps y el tríceps el lunes, haz otra cosa, como un entrenamiento de pierna el martes.

Paso 3

Disfruta de un masaje una vez a la semana. El "Journal of Athletic Training" descubrió que recibir un masaje después de un entrenamiento puede disminuir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) en un 30 por ciento, mientras que al mismo tiempo reduce la hinchazón muscular. No es necesario que te den un masaje después de cada entrenamiento, pero un masaje después del final de cada semana puede ayudarte a entrar fuerte en la próxima semana con más capacidad muscular y menos dolor.

Paso 4

Mantiene una dieta balanceada con proteínas, grasas y carbohidratos. Science Daily explica que los aminoácidos que se encuentran en las proteínas son esenciales para retener el tejido muscular después de los entrenamientos. Recomienda comer 1. 4 a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días para estimular la recuperación muscular. Toma nota de que los carbohidratos y las grasas también son esenciales para una dieta sana y equilibrada.