Cómo comenzar a hacer ejercicio después de un virus estomacal
Tabla de contenido:
Incluso cuando su virus estomacal ha terminado oficialmente, lo que puede llevar días o semanas, puede sentirse agotado. El virus causa estragos tanto en su sistema inmunológico como en su nutrición. Recuperar su fortaleza después de un virus estomacal tomará tiempo. Acelera tu recuperación mientras permites que tu sistema gastrointestinal obtenga un descanso muy necesario. Los niños, los ancianos y aquellos con enfermedades inmunocomprometidas, como el VIH, pueden necesitar asistencia médica para superar los efectos virales.
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Paso 1
Hidrátate bebiendo líquidos claros durante todo el día. Uno de los síntomas debilitantes más comunes del virus estomacal es la deshidratación, que puede hacer que te sientas letárgico. Alterna agua natural, bebidas deportivas y caldo para equilibrar tus fluidos y electrolitos.
Paso 2
Controle su hidratación observando la producción, el color y la cantidad de orina. Si no está bebiendo lo suficiente para recuperarse, su orina puede estar oscura y los viajes al baño son escasos. La sed excesiva y la boca seca también son síntomas de deshidratación.
Paso 3
Come para reconstruir tu fortaleza. Quédese con alimentos que sean fáciles para su sistema gastrointestinal en recuperación, como pan tostado, galletas saladas, plátanos, arroz, papas y proteínas magras como las aves de corral sin piel. Haga arreglos para hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día, en lugar de dos o tres comidas grandes.
Paso 4
Evite el alcohol, la cafeína, los productos lácteos y los alimentos fritos o grasos. Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden sobreimpulsar un sistema digestivo ya cansado. Puede reintroducir estos alimentos, uno a la vez, a medida que recupera la fuerza y el apetito.
Paso 5
Duerme bien por la noche. Tu cuerpo todavía se está recuperando. Un saludable descanso de seis a ocho horas cada noche ayudará a su cuerpo a sanar y reponer sus defensas inmunes.
Paso 6
Lávese las manos minuciosa y frecuentemente durante 20 segundos con jabón y agua tibia antes de comer o beber y después de ir al baño. Su sistema inmunológico acaba de eliminar el virus estomacal de su cuerpo; no lo haga funcionar más introduciendo bacterias de las manos sucias.
Paso 7
Reanude su régimen de ejercicio cuando la debilidad y la fatiga hayan disminuido. Comience en la mitad de su entrenamiento original, por ejemplo 20 minutos en la elíptica en lugar de 40, y progrese gradualmente. Hacer ejercicio demasiado rápido demasiado pronto después de una enfermedad puede extender su período de recuperación.
Cosas que necesitará
- Agua
- Caldo
- Plátanos
- Galletas
- Pan tostado
- Aves sin piel
- Jabón para manos
Advertencias
- La gripe estomacal es altamente contagioso. Lave todas las superficies duras de su hogar, como encimeras y perillas de puertas, con un desinfectante.