Cómo usar leucina para culturismo

L-Leucina es un aminoácido importante que se necesita para la construcción muscular. Como parte de los aminoácidos de la cadena ramificada, la leucina es esencial para todos los culturistas porque es, con mucho, la más anabólica, o la construcción muscular, de acuerdo con el "Journal of Physiology" de junio de 2013. Al igual que los otros aminoácidos de la cadena ramificada, se metaboliza en nuestros músculos directamente en lugar de en el hígado. La leucina se encuentra en todas las fuentes de proteínas, sin embargo, tomar leucina adicional sola o con los aminoácidos de la otra cadena de ramificación ofrece beneficios adicionales a los culturistas. Esto se debe a que la leucina en los alimentos integrales puede tardar horas en liberarse y asimilarse de su fuente original.

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Paso 1

Tome 2. 5 gramos de leucina o 5 gramos de aminoácidos de la cadena ramificada en total 30 minutos o menos antes del entrenamiento para estimular un estímulo anabólico. La leucina funciona como un disparador anabólico, y se metaboliza directamente en el tejido muscular, de acuerdo con "anabólicos naturales", por el conocido experto en fitness Jerry Brainum.

Paso 2

Agregue 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada al agua que sorbe durante su entrenamiento. La leucina se puede utilizar como una fuente de energía para los músculos, pero lo más importante es que reduce la tasa de degradación de proteínas en el tejido muscular esquelético. De acuerdo con "Anabolizantes naturales", la leucina también ha demostrado disminuir el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio intenso.

Paso 3

Mezcla otros 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada en tu batido de proteínas post-entrenamiento. Un estudio de 2005 en el "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", comparó los efectos de la leucina, los carbohidratos y las proteínas con las proteínas / carbohidratos y los carbohidratos solos. Los resultados mostraron que la combinación de los tres causó el mayor aumento en la síntesis de proteína muscular. En términos simples, dado el mismo entrenamiento, ganarías más músculo, más rápido al agregarle leucina.

Paso 4

Tome 2. 5 gramos de leucina o 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada antes y / o durante el entrenamiento cardiovascular. Cardio es una parte importante del culturismo porque ayuda a acelerar la pérdida de grasa con el fin de desarrollar la definición muscular. La mayoría de los practicantes no pueden mantenerse delgados sin cardio, sin embargo, un exceso de cardio puede descomponer los músculos ganados con tanto esfuerzo. La leucina ayuda a evitar que el tejido muscular no sea utilizado como fuente de energía por el cuerpo.

Paso 5

Tome 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada antes de acostarse. De acuerdo con Jeff Anderson, "Muscle Nerd", esto ayuda a estimular la producción de la hormona del crecimiento y acelerar la recuperación muscular durante el sueño, cuando el cuerpo repara el tejido muscular dañado por un intenso entrenamiento con pesas.

Paso 6

Se pueden tomar aminoácidos adicionales de leucina y / o cadena de ramificación con o entre comidas para estimular una recuperación más rápida y una mayor síntesis de proteínas, de acuerdo con "Anabolizantes naturales".Agregue leucina a una dieta baja en carbohidratos para evitar la degradación muscular y mantener altos los niveles de energía, lo que también previene el efecto de "cabeza nublada" de tales dietas. Para este propósito 1. 2 a 2. 5 gramos de leucina deberían hacer el truco.

Cosas que necesitará

• BCAA en polvo o cápsulas
• Cápsulas de L-leucina

Advertencias

• Aunque no se conocen efectos secundarios de tomar L-leucina, siempre debe seguir las instrucciones en el etiqueta del producto para evitar reacciones adversas.