Importancia de la respiración al levantar pesos
Tabla de contenido:
La respiración adecuada durante el levantamiento de pesas es vital, no solo para su rendimiento, sino también para su salud. La respiración asegura que la sangre que circula a los músculos que trabajan está oxigenada y que los productos de desecho se eliminan. Aguantar la respiración durante el levantamiento de pesas puede provocar aumentos peligrosos en la presión sanguínea, lo que puede ocasionar lesiones.
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Consecuencias de una respiración inadecuada
El acto de aguantar la respiración durante el levantamiento de pesas se conoce como la maniobra de Valsalva. Si bien esto puede no parecer un problema grave, puede serlo. Aguantar la respiración durante el entrenamiento con pesas provoca un aumento rápido y dramático de la presión arterial. Durante la maniobra de Valsalva, la presión intraabdominal aumenta drásticamente y puede conducir a hernias. Otras lesiones pueden ser causadas por áreas comprometidas del sistema vascular y pérdida de conciencia.
Respiración adecuada
Si bien puede ser tentador retener la respiración durante el ejercicio, la forma más efectiva de respirar durante el entrenamiento de resistencia es inhalar a medida que bajas el peso y exhalas mientras levantas el peso. Esto ayuda a controlar su presión arterial mientras levanta pesas pesadas.
