Aumento del ritmo cardíaco y sobreentrenamiento

Cada año, un promedio del 10 por ciento al 20 por ciento de todos los atletas o entusiastas del fitness experimentan un descenso en su capacidad para entrenar o ser competitivo, que se conoce como sobreentrenamiento. Hoy en día, muchos usuarios usan un monitor de ritmo cardíaco como parte integral de su programa de entrenamiento para alcanzar su máximo potencial en su deporte. Lo que la mayoría de los atletas o aficionados al fitness no se dan cuenta es que un monitor de ritmo cardíaco es una parte crucial para comprender el impacto que el entrenamiento que están teniendo está teniendo en sus cuerpos. Si un monitor de frecuencia cardíaca se utiliza de forma adecuada, se puede utilizar para detectar sobreentrenamiento antes de que se vuelva degradante para su rendimiento.

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¿Qué es el sobreentrenamiento?

Si eres un deportista o deportista ávido, puedes correr el riesgo de sobreentrenamiento. Muchas personas cometen el error de aumentar el volumen, la frecuencia y la intensidad de su entrenamiento demasiado rápido, sin incluir los períodos de recuperación necesarios. La mayoría de las personas que a menudo aumentan súbita o crónicamente su entrenamiento lo hacen porque tienen la impresión de que "más es mejor". En realidad, tal aumento en la carga de entrenamiento a menudo es demasiado para el cuerpo.

Respuestas fisiológicas al sobre entrenamiento

Aunque los individuos responden de manera diferente, aquellos que están sobreentreados generalmente muestran síntomas y signos de deterioro fisiológico y mental. Las personas sobreentrenadas generalmente están fatigadas, frecuentemente enfermas, experimentan niveles de rendimiento disminuidos, aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, aumento de la presión sanguínea, dolor muscular persistente, depresión y una relación indeseable de testosterona a cortisol. Una persona puede experimentar uno o una combinación de todos los síntomas anteriores.

Incremento de la frecuencia cardíaca en reposo

Durante los períodos de entrenamiento intenso, controlar su frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio puede identificar cuándo está empujando demasiado su cuerpo. Si no incluye descanso adecuado durante el entrenamiento, el cuerpo no tiene la capacidad de reconstruirse después de un entrenamiento intenso y regular. Mida su frecuencia cardíaca en reposo al menos dos o tres veces por semana al despertar. Al tomar la medida en este momento, antes de que comience el desayuno o el café o comiencen las actividades diarias, puede tener una idea real de su frecuencia cardíaca en reposo. Si nota una diferencia elevada de cinco a 10 latidos cardíacos por las mañanas, estas son algunas de las primeras señales de advertencia de que está ingresando a las primeras fases del sobreentrenamiento.

Incremento del ritmo cardíaco de entrenamiento

Durante el entrenamiento aeróbico, como correr, andar en bicicleta o nadar, un aumento del ritmo cardíaco de entrenamiento durante los días fáciles o de recuperación también es un signo de sobreentrenamiento. El entrenamiento fácil o de recuperación es cuando el atleta o el entusiasta de la actividad física está trabajando a un nivel relativamente fácil, aproximadamente del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima del individuo.Puede determinar su frecuencia cardíaca máxima mediante fórmula numérica, como la fórmula de Karvonen, o mediante pruebas de campo en el mundo real.

La fórmula de Karvonen utiliza la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima para establecer zonas de entrenamiento apropiadas. Para calcular sus zonas de entrenamiento, use la siguiente fórmula: 220 - edad = Frecuencia cardíaca máxima. Luego establezca su ritmo cardíaco en reposo y luego haga el siguiente cálculo: Frecuencia cardíaca máxima - Corazón en reposo = X. Tome X y multiplique ese número por 65 por ciento o 85 por ciento. Luego agregue la frecuencia cardíaca en reposo a los porcentajes calculados; ahora tienes tus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca predichas.

Frecuencia cardíaca de recuperación aumentada

La frecuencia cardíaca de recuperación aumentada es la medición de los latidos por minuto durante un período de descanso en intervalo o entrenamiento anaeróbico. Cuando el corazón está sobrecargado, no bajará a niveles adecuados de recuperación, que es del 50 al 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, durante un período de descanso específico. Una tasa elevada durante el período de recuperación indica que el cuerpo está luchando para cumplir con las demandas de oxígeno del cuerpo durante la actividad y, por lo tanto, está sobreentrenamiento.

El descanso sigue siendo el mejor medicamento

Cuando experimentas una frecuencia cardíaca elevada en reposo, durante la recuperación o durante el entrenamiento, la mejor solución suele ser descansar, especialmente si has estado entrenando duro. Sin embargo, tenga en cuenta que el estrés también puede causar una frecuencia cardíaca elevada, y el ejercicio es uno de los mejores remedios para el estrés. Al identificar los problemas al principio de su capacitación, puede prevenir la multitud de problemas asociados con el sobreentrenamiento que pueden descarrilarlo de la competencia o actividad durante días, semanas, meses o incluso años. Invertir en un monitor de ritmo cardíaco es una de las mejores herramientas para evitar el sobreentrenamiento de los problemas de la frecuencia cardíaca. Controlar su frecuencia cardíaca antes, durante y después del ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir los errores comunes de sobreentrenamiento que muchas personas cometen.