Tiene 1, 200 calorías suficientes para las mujeres jóvenes activas?

Comer pocas calorías lo ayudará a perder peso, pero también puede enfermarlo. La cantidad de calorías que necesita depende de su altura, peso, edad y nivel de actividad. Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad mínima de calorías que necesita para las funciones corporales. Para tener una idea clara de sus necesidades de calorías, una mujer activa debe tener en cuenta su nivel de actividad. Una mujer activa que come 1, 200 calorías por día es probable que no le dé suficiente energía a su cuerpo.

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Calorías

Su cuerpo usa calorías para obtener energía. Una mujer activa que come muy pocas calorías puede deprimir su metabolismo. (Ver Referencias 4, pág. 1) La cantidad mínima de calorías que necesita una mujer es 1, 200. (Ver Referencias 1) Una mujer activa necesita más calorías para mantener su metabolismo funcionando adecuadamente. Comer muy pocas calorías puede causar problemas de salud. Las mujeres que comen muy pocas calorías se predisponen a la deficiencia de vitaminas, pérdida de cabello y ciclos menstruales anormales. (Ver Referencias 2)

Tasa metabólica basal

Tenga en cuenta su BMR al determinar la cantidad mínima de calorías para comer diariamente. Su tasa metabólica basal es igual a la cantidad de calorías que su cuerpo usa en reposo. (Consulte las referencias 3, pág. 54). Incluso cuando no realiza actividad física, su cuerpo usa calorías. En reposo, el cuerpo humano quema calorías para la circulación, el equilibrio hormonal, la digestión y la respiración. (Ver Referencias 3, pág. 54) La ecuación BMR tiene en cuenta su altura, peso, edad y sexo. Use la siguiente ecuación para calcular la tasa metabólica basal femenina:

BMR = 655 + (4. 3 x peso en libras) + (4. 7 x altura en pulgadas) - (4. 7 x edad en años) (Ver Referencias 3, pág. 55)

Factor de actividad

Las mujeres activas queman más calorías que las mujeres sedentarias. Cuando realizas actividad física, la cantidad de calorías que necesitas aumenta. La ecuación BMR no tiene en cuenta la actividad física. Las mujeres activas necesitan comer más calorías que su BMR. Multiplique su BMR por el factor de actividad apropiado para determinar sus necesidades calóricas. El valor del factor de actividad depende de su nivel de actividad. Las mujeres extremadamente activas tienen un factor de actividad de dos. El factor de actividad para mujeres levemente activas es 1. 375, mujeres moderadamente activas 1. 55 y mujeres muy activas 1. 725. (Ver Referencias 5, pág. 2) Por ejemplo, una mujer extremadamente activa con una BMR de 1, 200 necesitará 2, 400 calorías por día.

Consideraciones

Para una nutrición adecuada, es importante obtener calorías de los tres macronutrientes: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Cada gramo de carbohidratos que consume le da cuatro calorías. La proteína también proporciona cuatro calorías por gramo. La grasa contiene la mayor cantidad de calorías por gramo a los nueve.(Ver Referencias 6) Las Guías Alimentarias 2010 para los estadounidenses recomiendan obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, del 20 al 35 por ciento de las proteínas y del 10 al 35 por ciento de las grasas. (Ver Referencias 7, pág 15)