¿Es una frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio bueno o malo?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Frecuencia cardíaca en reposo
- Frecuencia cardíaca máxima
- Frecuencia cardíaca objetivo
- Eficiencia Cardiovascular
- Sé sensato
El impacto del ejercicio sobre su frecuencia cardíaca puede ser un concepto complejo de comprender. Su ritmo cardíaco definitivamente aumentará a medida que su nivel de actividad aumenta, pero hay un rango saludable para su frecuencia cardíaca, y cualquier cosa que no sea eso puede ser un indicador de una enfermedad cardíaca. Aprender cómo calcular sus rangos de frecuencia cardíaca puede ser una herramienta valiosa no solo para controlar su salud, sino también para garantizar que obtenga el máximo rendimiento de sus entrenamientos.
Video del día
Frecuencia cardíaca en reposo
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Su frecuencia cardíaca en reposo se registra con mayor precisión a primera hora de la mañana cuando se levanta de la cama. Un ritmo cardíaco en reposo normal generalmente está entre 60 y 100 latidos por minuto, pero puede ser tan bajo como 40 latidos por minuto para un atleta altamente entrenado. Esta lectura de frecuencia cardíaca es un buen indicador de su salud cardiovascular. A medida que se sienta más en forma física, su corazón latirá menos veces por minuto porque se ha vuelto eficiente.
Frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima se ha estimado durante mucho tiempo mediante una fórmula básica conocida como la fórmula de Karvonen. Esta es la velocidad a la que empuja a su cuerpo más allá de la zona de quema de grasa y comienza a usar glucosa. En general, cuando comienzas a respirar con dificultad y te sientes incapaz de mantener una conversación. Cuanto menos en forma estés, más rápido alcanzará tu corazón este número. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima con la fórmula, simplemente restar su edad de 220. Hay mucha especulación en torno a esta fórmula, aunque es utilizada por muchas personas: profesionales del fitness, profesores académicos y autores, así como cardiólogos y otros expertos médicos. Para obtener la frecuencia cardíaca máxima más precisa, lo mejor es participar en una prueba de frecuencia cardíaca máxima administrada por un profesional de la actividad física. Sin embargo, si su acceso a dicha prueba es limitado, Karvonen le dará una estimación adecuada.
Frecuencia cardíaca objetivo
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Su ritmo cardíaco objetivo varía según los objetivos que haya establecido para un entrenamiento en particular o su estado físico personal. Su frecuencia cardíaca objetivo se calcula como un porcentaje de su máximo. Si es nuevo para ejercitarse o tiene un bajo nivel de condición física, es posible que desee mantener su ritmo cardíaco entre 45 y 55 por ciento, o si está más en forma, puede preferir entrenar entre 65 y 75 por ciento de su corazón máximo. tarifa.Una vez que elijas tus niveles de entrenamiento, multiplicarás tu frecuencia cardíaca máxima por cada porcentaje y luego mantendrás tu ritmo cardíaco durante tu entrenamiento entre esos dos números. Hacer ajustes a estos números puede ayudarlo a construir un programa dinámico de entrenamiento cardiovascular y hacer que su corazón trabaje más eficientemente para usted.
Eficiencia Cardiovascular
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En última instancia, cuanto mayor sea tu frecuencia cardíaca en reposo o durante un entrenamiento, menos eficiente será tu corazón para apoyar tus actividades. Independientemente de si es algo tan simple como subir un tramo de escaleras en el trabajo o sus entrenamientos reales, un ritmo cardíaco más cercano a su frecuencia cardíaca en reposo significa una mayor eficiencia. Al desafiarse a sí mismo en una variedad de rangos de frecuencia cardíaca mediante la creación de programas de entrenamiento dinámico puede mejorar su condición cardiovascular para todas las actividades. A medida que se vuelva más eficiente, su frecuencia cardíaca será menor a intensidades cada vez más altas de esfuerzo físico. Consulte a su médico antes de participar en un nuevo plan de aptitud física.
Sé sensato
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Las frecuencias cardíacas objetivo se basan en estudios científicos; pero cuando eres el que está en medio de un entrenamiento, también debes determinar qué es bueno o malo para ti. Un ritmo cardíaco elevado puede sentirse bien o puede sentirse mal cuando se esfuerza demasiado, cuando hace ejercicio después de muy poca actividad o si tiene presión arterial alta o un problema cardíaco. Tu cuerpo te dejará saber cuál es cuál. Lo que hay que sacar de aquí es esforzarte por alcanzar tu frecuencia cardíaca objetivo con el tiempo y cuando tu nivel de condición física lo amerite.
