Lat Pulldown vs. Straight-Arm Pulldown
Tabla de contenido:
- Video del día
- Lat Pulldown
- Desplegado de brazo recto
- Músculos utilizados en ambos
- Músculos únicos en el tirón en lat.
Incluso el más leve ajuste en un ejercicio puede cambiar drásticamente la forma en que afecta a su cuerpo, y el desplegable no es la excepción. El pulldown lat se hace con los brazos doblados, y el pulldown de brazo recto se hace con - lo adivinaste - brazos rectos. Esta pequeña diferencia en la técnica causa un cambio dramático en los músculos que usa para cada ejercicio.
Video del día
Lat Pulldown
En el menú desplegable lat convencional, te sientas en una máquina para hacer ejercicio, agarras una manija que se asemeja a una barra de pull-up y tiras de la barra hacia tu pecho. Se usa comúnmente como alternativa al pull-up o chin-up porque puedes ajustar la cantidad de peso que usas, mientras que en un chin-up o pull-up tienes que trabajar con tu propio peso corporal.
Leer más : Músculos utilizados en una máquina de extracción lat.
Desplegado de brazo recto
En el desplegable de brazo recto, usted se para en posición vertical frente a una máquina de cable que tiene un accesorio de barra recta. Agarras el mango con las palmas hacia abajo y empujas la barra lo más que puedas mientras mantienes los codos completamente derechos. Algunos de los mismos músculos se usan como en el menú desplegable lat, y algunos son diferentes. El dorsal ancho sigue siendo uno de los principales músculos utilizados, ya que extiende el hombro.
Músculos utilizados en ambos
Los dos ejercicios activan algunos de los mismos grupos musculares principales de la espalda.
Latissimus Dorsi
El lat pulldown y el pulldown de brazo recto son ejercicios de extensión de hombro, que trabajan principalmente el dorsal ancho, que es el músculo más grande en la parte superior del cuerpo. El músculo se extiende desde la parte baja de la espalda hasta la mitad de la columna y hacia el hombro, donde se une.
En el menú desplegable lat, los lats trabajan más si usas un agarre más ancho. En el desplegable de brazo recto, un agarre estrecho funciona mejor. Un pulldown lat funcionará más las lats porque puede usar más peso. En la extracción de brazo recto, otros músculos, como el tríceps, se darán antes de que los lats lo hagan.
Deltoides posterior
El deltoides posterior, que forma parte del músculo grande que cubre el hombro, contribuye al despliegue de la vagina y al despliegue del brazo recto. Este músculo está en la parte posterior del hombro y ayuda a tirar de su brazo hacia abajo y hacia atrás durante el movimiento. Ayuda a extender el hombro, lo que ayuda a reducir el peso en ambos ejercicios. Se usa más en el pulldown lat que en el pulldown de brazo recto porque tus brazos se mueven hacia un lado cuando tiras hacia abajo.
Teres Major
Ambos ejercicios usan un músculo más pequeño llamado Teres major, un músculo pequeño que se extiende desde la parte inferior del omóplato hasta el costado del brazo. Ayuda a extender el hombro, al igual que el deltoides lat y posterior, pero es el músculo más débil de los tres.
Tríceps
Tus tríceps, los músculos en la parte inferior de tu brazo, juegan un papel importante en el despliegue de la mano derecha, pero no tanto en el desplegable de lat. En el pulldown de brazo recto, mantienen los codos rectos durante todo el movimiento y te ayudan a tirar de los brazos hacia abajo, ayudando a los lats. También te ayudan en el pulldown lat pero no funcionan casi tan duro porque tu codo está doblado, no extendido.
Músculos únicos en el tirón en lat.
El lat pulldown involucra más músculos que el pulldown de brazo recto. Tenga esto en cuenta cuando coloque cualquiera de los ejercicios en su plan de entrenamiento.
Trapezius
Al tirar de la barra hacia abajo, usa la parte inferior de su trapecio, que es un músculo grande que se conecta con el cuello, los omóplatos, la columna vertebral y hacia los hombros. Tiene tres partes: superior, medio e inferior. La parte inferior te ayuda a bajar los omóplatos y juntarlos, lo cual es una parte importante del pulldown lat.
Bicep
En el menú desplegable lat, los codos se doblan al tirar hacia abajo. El músculo que hace que los codos se doblen es el bíceps, el músculo que se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo. Este músculo es más activo cuando haces un pulldown lat con tus palmas hacia ti.
->
Infraspinatus
De los cuatro músculos del manguito de los rotadores, el que más contribuye al pulldown lat es el infraespinoso. Este músculo se encuentra en la parte posterior de los omóplatos y se extiende desde la parte más cercana a la columna vertebral hasta el hombro. Gira tu brazo hacia afuera, lo que significa que no es un contribuyente importante al pulldown lat, pero juega un papel.
Músculos únicos en el tirón de brazo recto
El pulldown de brazo recto afecta tus abdominales, un efecto que no obtienes con el pulldown lat.
Leer más: ¿Qué funciona un Despliegue de brazo recto?
Abs
Al tirar de la barra hacia abajo, el peso empuja hacia atrás contra usted. Esto significa que tienes que luchar para mantenerte en pie. Si no lo haces, el peso te obligará a inclinarte hacia atrás, lo que se conoce como una extensión de tronco. Los músculos que previenen esto son los flexores del tronco, que son dos músculos abdominales específicos: el recto abdominal y los oblicuos externos. El recto abdominal es el músculo que forma el "paquete de seis" y los oblicuos externos son los músculos de los lados del tronco.
