Ejercicios de calentamiento muscular en la pierna
Tabla de contenido:
- Video del día
- 1. Light Cardio
- 1. Leg Swing
- 2. Frankenstein March
- 3. Quad Walk
- 4. Grapevine
- 5. Tobillo Pops
Puede parecer una tontería calentarse antes de hacer ejercicio: es como el viejo mito sobre cómo se supone que debes dejar tu automóvil en ralentí antes de conducirlo. Sin embargo, realmente es importante. Calentar las piernas aumenta el flujo de sangre a los músculos y afloja las articulaciones. Esto no solo te ayudará a rendir mejor, sino que también evitará lesiones agudas como esguinces.
Video del día
Los ejercicios de calentamiento para las piernas deben ser activos y específicos de la actividad siempre que sea posible; por ejemplo, los jugadores de hockey y los patinadores de velocidad pueden realizar saltos de patinador de lado a lado. Pero no te enredes demasiado en los detalles: cualquier calentamiento de la pierna es mejor que ninguno.
1. Light Cardio
¿Un calentamiento antes de su calentamiento? Está bien. Se pueden hacer estiramientos y ejercicios dinámicos de calentamiento de las piernas con los músculos fríos, pero es mejor entrar en ellos.
Después de una sesión de jogging o salto de cuerda de 5 minutos, tus músculos comienzan a estar calientes y listos. Luego, organice sus ejercicios de calentamiento en términos de intensidad, comenzando con la intensidad menos intensa y aumentando gradualmente.
1. Leg Swing
Los columpios de piernas son un excelente ejercicio de calentamiento suave de la pierna que puede hacer para fomentar el rango de movimiento en las articulaciones de la cadera, los glúteos, los flexores de la cadera, la banda de TI y los cuádriceps.
CÓMO HACERLO: Desde una posición de pie, levante el pie derecho y comience a balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Mantenga sus abdominales contraídos y la pierna recta. Solo balancea todo lo que puedas sin que tu torso se mueva. Aumenta el alcance a medida que tus músculos y articulaciones se calientan. Haz 20 cambios, luego cambia de pierna.
Una vez completo, balancee la pierna de lado a lado frente a la pierna de pie, de la misma manera. Haga 20 cambios, luego cambie de lado.
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2. Frankenstein March
Asuste a sus amigos y caliente sus músculos isquiotibiales al mismo tiempo con este movimiento.
CÓMO HACERLO: Al avanzar, patear la pierna derecha directamente frente a usted, extendiendo el brazo izquierdo e intentando tocar las yemas de los dedos de la mano izquierda con los dedos de la mano derecha. Mantenga la pierna lo más recta posible. Aterrice con el pie derecho, luego avance, extendiendo la pierna izquierda y el brazo derecho. Continúa alternando, tomando 20 pasos en total.
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3. Quad Walk
Este movimiento dinámico calienta los cuádriceps y los flexores de la cadera.
CÓMO HACERLO: Da un paso adelante con el pie derecho y mueve el pie izquierdo hacia la nalga izquierda todo lo que puedas. A continuación, avance con el pie izquierdo, tirando del pie derecho hacia la nalga derecha. Repita para un total de 20 pasos.
4. Grapevine
Si sabes cómo bailar con el mismo nombre, estás listo para este ejercicio de calentamiento que prepara las piernas para el movimiento lateral y mejora la agilidad.
CÓMO HACERLO: Moviéndose a su izquierda, cruce su pie derecho frente a su pie izquierdo, dé un paso con su pie izquierdo, luego cruce su pie derecho detrás de su pie izquierdo. Repita la secuencia, acelerando el movimiento sobre la marcha. Haga alrededor de 20 cruces, adelante y atrás, luego cambie las direcciones.
5. Tobillo Pops
No te olvides de tus tobillos. Evite torceduras y esguinces con este movimiento.
CÓMO HACERLO: Tome una ligera curva en sus rodillas. Ligeramente rebota en los dedos de los pies y aterriza sobre los dedos de los pies antes de caer sobre todo tu pie. Repita, avanzando de 10 a 20 saltos. Luego, retrocede, regresando a tu punto de partida.
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