Calambres y vitaminas menstruales

Aproximadamente tres cuartas partes de las adolescentes o mujeres experimentan dolor asociado con la menstruación, informa PubMed Health. La dismenorrea primaria (cólicos menstruales) es causada por contracciones musculares en el útero, que se sienten como calambres abdominales. Muchas mujeres encuentran alivio leve de los cólicos menstruales al cambiar su dieta, usar suplementos vitamínicos o practicar ejercicios de reducción del estrés mente-cuerpo como el yoga y el tai chi, según el sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland.

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Aumente el calcio para aliviar los calambres

Según una revisión de 1998 publicada en Nutrition Noteworthy, se ha demostrado que aumentar la ingesta de calcio ayuda a reducir el dolor menstrual. Intente reducir los cólicos menstruales de forma natural agregando alimentos ricos en calcio a su dieta, como almendras, col rizada, brócoli, avena, espinacas y frijoles. Los productos lácteos, como el yogur y la leche, y las leches y jugos veganos enriquecidos también son fuentes ricas en este mineral. El aporte dietético recomendado (o RDA) de calcio para adolescentes es de 1, 300 miligramos por día; para adultos, 1, 000 miligramos por día. El citrato de calcio es la forma de calcio que su cuerpo absorbe más fácilmente. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de calcio.

Tome aceite de pescado para combatir los calambres

El aceite de pescado reduce la inflamación de forma natural, y son las propiedades antiinflamatorias del aceite de pescado las que probablemente reducen los cólicos menstruales, según el NYU Langone Medical Center. Un pequeño estudio publicado en la edición de abril de 1996 del American Journal of Obstetrics and Gynecology mostró cólicos menstruales reducidos en mujeres adolescentes que tomaron un suplemento de aceite de pescado. En el estudio, las mujeres que tomaron aceite de pescado informaron un dolor menstrual significativamente reducido en comparación con el grupo placebo, que no tomaron aceite de pescado. Una vez que el grupo placebo comenzó a tomar aceite de pescado también, experimentaron el mismo beneficio. No existe una recomendación de ingesta establecida para el aceite de pescado, y tomar un suplemento puede causar efectos secundarios, por lo que debe consultar con su médico antes de comenzar.

Tome magnesio para reducir el dolor menstrual

En una revisión Cochrane de 2001, tres ensayos clínicos demostraron que aumentar el magnesio fue más eficaz que el placebo para reducir los cólicos menstruales. La necesidad de analgésicos también disminuyó en el grupo de magnesio. Tomar magnesio durante tres días antes de comenzar su período también se ha encontrado eficaz para reducir los cólicos menstruales. Tenga cuidado al tomar suplementos de magnesio, ya que tomar demasiado puede provocar diarrea y presión arterial reducida; pregúntele a su médico acerca de tomar magnesio si tiene problemas digestivos o enfermedad cardíaca. El magnesio también puede interactuar con algunos medicamentos recetados, como tipos de antibióticos, medicamentos para la formación de huesos y diuréticos.Si toma regularmente medicamentos recetados, hable con su farmacéutico para evitar interacciones con otros medicamentos.

Mejore su dieta y vuelva a pensar en sus bebidas

El sitio web de la Universidad de Maryland Medical Center sugiere hábitos saludables para aliviar los cólicos menstruales. Eliminar las comidas fritas y productos horneados que contienen grasas trans; en su lugar, use aceites de cocina saludables, como el aceite de oliva. Comer alimentos que son naturalmente ricos en antioxidantes puede ayudar a aliviar los calambres; estos incluyen todo tipo de bayas, tomates, pimientos y calabaza. Evite el café, los refrescos y otras bebidas que contengan cafeína, así como el alcohol. En cambio, prueba el té verde, que es rico en antioxidantes. Beba mucha agua para mantenerse hidratado; al menos de seis a ocho vasos de agua filtrada diariamente.