Formas naturales de aliviar la inflamación del dolor de espalda

Las causas del dolor de espalda y la inflamación pueden ser difíciles de precisar, por lo que muchas personas se sienten atrapadas en un ciclo de usar remedios medicinales para aliviar el dolor. Sin embargo, los medicamentos recetados y de venta libre causan efectos secundarios graves si se usan durante largos períodos de tiempo. Intentar formas naturales de controlar y aliviar el dolor puede arrojar algo de luz sobre su afección subyacente. Por ejemplo, una condición de espalda creada por malos hábitos posturales puede corregirse con el ejercicio, de acuerdo con la American Physical Therapy Association. Si su malestar se debe a una distensión muscular aguda o una condición crónica, estos tratamientos caseros pueden ayudar.

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Descanso

Tómese el tiempo para descansar. Este tratamiento casero más fácil brinda alivio instantáneo del dolor. La disminución de la función muscular o la movilidad articular en la espalda puede ser debilitante. Trabajarlo no ayudará, y puede retrasar en gran medida su recuperación. Los especialistas del Centro Médico de la Universidad de Maryland (UM) recomiendan descansar durante unos días después de una distensión muscular o un ataque crónico de dolor de espalda. No poner más exigencias en el área afectada permitirá que disminuya la inflamación y que el mecanismo de curación natural de su cuerpo haga su trabajo.

Hielo

Mientras descansa, atempere cualquier dolor agudo, punzante o dolores profundos con una compresa fría, como lo sugiere la American Pain Society. Incluso las personas que encuentran una bolsa de hielo incómoda están bien con un paquete de gel reutilizable que se ha enfriado en la nevera. Los tamaños grandes son fuertes y lo suficientemente flexibles como para tumbarse. La temperatura es lo suficientemente leve como para descansar directamente sobre la piel, sin embargo, aborda eficazmente la inflamación. Para alivio inmediato del dolor, aplique una compresa fría por hasta 20 minutos, repitiendo si la inflamación regresa. A medida que su condición mejore, tome una compresa fría para trabajar con usted: este tratamiento en el hogar es portátil.

Soporte

Cuando recupere algo de movilidad, apoye su espalda mientras se mueve para evitar o reducir más dolor de espalda e inflamación. Las almohadas metidas en ambos lados pueden ayudarlo a sentarse derecho en un sillón, y un bastón o muletas le quitarán parte del estrés de la espalda al caminar. Las personas con osteoartritis en el área vertebral pueden apreciar especialmente un refuerzo de la espalda, aunque los médicos de la UM recomiendan usar uno con supervisión médica.

Ejercicio

Puede parecer contrario, pero el ejercicio es una forma natural de romper el ciclo de inflamación y dolor de espalda. Los médicos y los quiroprácticos están de acuerdo en que el tratamiento gradual en el hogar con estiramientos seguidos de natación o caminar mientras su cuerpo sana es una buena terapia. El ejercicio suave relaja los músculos tensos, alivia el dolor local o alivia las molestias en las articulaciones al liberar la tensión muscular circundante.La Asociación Estadounidense de Quiropráctica sugiere comenzar con estiramientos pasivos y aumentar gradualmente su nivel de actividad siguiendo el consejo de su proveedor de atención médica.