Plan de dieta de pérdida de peso de una semana

¿Puede un plan de pérdida de peso de una semana realmente hacer la diferencia? La respuesta simple es "sí". Aun así, un plan de pérdida de peso saludable debe incluir cambios en el estilo de vida que promuevan el control del peso a largo plazo. Use las siguientes pautas simples para comenzar su plan de pérdida de peso y ver una diferencia en una semana o menos.

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Paso 1

Sigue los consejos de Paul C. Bragg y prueba un ayuno de un día para poner en marcha tus esfuerzos para perder peso. En su libro "El milagro del ayuno", Bragg recomienda ayunos de uno a tres días para limpiar el cuerpo y comenzar el proceso de quema de grasa. Beba mucha agua destilada pura, y si debe comer algo, ingiera frutas, verduras y nueces. Estos alimentos son fáciles de digerir y no ejercen una presión significativa sobre el cuerpo mientras se limpia solo.

Paso 2

Beba el brebaje de vinagre de sidra de manzana Bragg para controlar el hambre y acelerar la pérdida de peso y la desintoxicación. Mezcle 1 o 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana Bragg con 8 onzas de agua destilada y 1 cucharada de miel. Los diabéticos o aquellos con un gran peso que perder pueden usar stevia en lugar de miel. Beba esta mezcla de tres a cinco veces por día para mejorar la digestión y mantener a raya el hambre.

Paso 3

Comience un programa de entrenamiento de resistencia y ejercite 3 días por semana. De acuerdo con "The Abs Diet", el entrenamiento de resistencia mantiene la quema de grasa por hasta 48 horas o más. Por lo tanto, si realiza entrenamientos de cuerpo completo los lunes, miércoles y viernes, continuará quemando grasa a un ritmo acelerado durante toda la semana.

Paso 4

Siga su entrenamiento de resistencia con 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Camina en una cinta de correr en una pendiente o andar en bicicleta estacionaria. Jeff Anderson, también conocido como "Muscle Nerd", llama a esto "super cardio". Habiendo quemado la mayoría de tu glucógeno (combustible de carbohidratos almacenados en el músculo), tu cuerpo ahora aprovechará la grasa corporal pura para obtener energía. En los días que no haces entrenamiento de resistencia, haz tu cardio con el estómago vacío al despertar. Tome por lo menos un día libre a la semana de todos los ejercicios formales para que su cuerpo se recupere.

Paso 5

Coma de cinco a seis comidas más pequeñas durante todo el día para mantener su cuerpo quemándose durante todo el día. "La Biblia sobre la quema de grasa" recomienda que cada comida contenga 30 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos. No necesita realizar ecuaciones complicadas para hacer esto. Simplemente coma porciones iguales de carbohidratos y proteínas en cada comida (por ejemplo, una pechuga de pollo del tamaño de su puño cerrado y una porción de arroz de proporciones similares). Agregue una pizca de aceite de oliva o unas rodajas de aguacate como fuente saludable de grasa.

Paso 6

Mida sus nutrientes para mejorar el efecto de quema de grasa.Por ejemplo, coma todos sus carbohidratos en las comidas de la mañana y de la tarde. Luego, para la cena, prepare una ensalada con algo de proteína y grasa saludable. Si realmente anhelas carbohidratos por la noche, siempre puedes tener un puñado de bayas, que no aumentan los niveles de insulina o promueven el almacenamiento de grasa.

Cosas que necesitará

• Vinagre de sidra de manzana Brag
• Stevia
• Agua destilada
• Miel