Paleo o zona durante la lactancia

Ni la dieta Paleo ni la dieta de la zona es óptima para las madres que amamantan. La dieta Paleo, desarrollada por el Dr. Loren Cordain, prohíbe grupos de alimentos completos y no es práctica. La dieta de la zona del Dr. Barry Sears está bien equilibrada, pero sus restricciones calóricas son demasiado severas. Si se ve obligado a elegir entre los dos, siga las proporciones de la dieta de la zona, pero consuma porciones más grandes y más calorías para proporcionar una nutrición adecuada para usted y su bebé.

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Paleo Diet

Dr. La dieta Paleo de Cordain tiene como objetivo recrear la dieta de los habitantes de las cuevas del Paleolítico lo más cerca posible. Los humanos paleolíticos eran saludables y delgados, argumenta Cordain, y las personas que hacen dieta como lo hacían evitarán los problemas de salud de la modernidad, como la diabetes, la caries dental y las enfermedades del corazón. La dieta prohíbe todo el azúcar, los cereales, los productos lácteos y las legumbres, y se centra en la carne, el pescado, las aves de corral, las frutas y los vegetales. La dieta es baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas. "U. S. News and World Report" clasificó a la Dieta Paleo como la última en su evaluación de 20 dietas de pérdida de peso comunes, y no la encontró eficaz, saludable ni fácil de seguir.

Problemas de Paleo

Las madres que amamantan no deben eliminar ningún grupo de alimentos de sus dietas. En su lugar, deben buscar tanta variedad y equilibrio como sea posible. El consejo asesor médico de Babycenter recomienda de seis a nueve porciones de granos integrales, una fuente de energía sostenida, por día, y tres porciones diarias de productos lácteos para alcanzar la cantidad diaria recomendada de 1, 000 mg de calcio. La dieta Paleo proporciona solo 700 mg por día de este mineral. Children's Hospital Boston enumera los frijoles, una dieta Paleo no-no, como uno de los alimentos más nutritivos para las mujeres que amamantan. La dieta Paleo es simplemente demasiado restrictiva y corta los alimentos nutricionalmente importantes.

Dieta de la zona

La dieta de la zona requiere que las personas que hacen dieta equilibren los macronutrientes en cada comida. La proporción ideal es del 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasas. Si bien la dieta de la zona no prohíbe ningún alimento dado, se recomiendan las frutas, verduras, proteínas bajas en grasa y grasas saludables como el aceite de oliva y las nueces. Los granos que no causan un aumento rápido en el azúcar en la sangre, como la avena y la cebada, son preferibles a los carbohidratos "malos" como los dulces y el pan blanco. El dieter debe comer al menos cada cinco horas para evitar el hambre y los antojos.

Problemas de la zona

Si bien la dieta de la zona es equilibrada y sensata, sus restricciones calóricas son demasiado severas para las mujeres que amamantan. La dieta limita la ingesta de las mujeres a 1, 200 a 1, 500 calorías por día, pero las madres que amamantan necesitan al menos 2, 000 a 2, 700 calorías por día, según Babycenter. Su distribución de carbohidratos es baja, aunque no de manera peligrosa, y algunas mujeres pueden necesitar comer más granos para calmar el hambre.La dieta de la zona requiere cálculos engorrosos si se sigue escrupulosamente la proporción de 40-30-30.

Recomendaciones

Babycenter y el Hospital de Niños de Boston advierten a las mujeres que no sigan dietas para adelgazar mientras amamantan, especialmente durante los primeros dos meses después de dar a luz. Restringir su dieta durante este tiempo puede poner en peligro su suministro de leche y hacerlo sentir agotado. Babycenter recomienda dejar de lado el conteo de calorías por completo y, en su lugar, comer para satisfacer el hambre. Muchas mujeres pierden peso sin hacer dieta mientras están amamantando, y la pérdida gradual de peso es más segura para usted y su hijo. En lugar de seguir cualquier plan restrictivo de pérdida de peso, concéntrese en los cambios saludables. Por ejemplo, si usted come papas fritas o dulces, pruebe con mantequilla de maní y galletas integrales y fruta en su lugar, y reemplace los refrescos con leche, leche de soya, jugo de fruta o agua.