Ejercicios físicos para aumentar la estatura
Tabla de contenido:
- Video del día
- Respiración para aumentar la altura
- Estiramiento para aumentar la altura
- Ejercicio para aumentar la altura
A medida que envejeces, puedes perder un poco de altura. Y si tienes una mala postura para arrancar, estarás mirando a las personas que solías tener algunas pulgadas. Si desea recuperar un poco de su estatura anterior, hay ejercicios de respiración, estiramiento y postural específicos para ayudarlo a lograr su objetivo.
Video del día
Respiración para aumentar la altura
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Los malos hábitos de acondicionamiento físico y una espalda redondeada debido a la caída de los hombros hacia adelante pueden impedir el funcionamiento natural del diafragma; sin mencionar que te ves más corto de lo que realmente eres. Los músculos de su pecho y abdomen pueden acortarse y su respiración puede volverse irregular y rápida. Realice los ejercicios de respiración profunda que se encuentran en disciplinas como yoga, pilates y tai chi de forma regular e integrelos en su vida diaria. Amplíe los hombros, levante las costillas y respire lenta y completamente a través de sus fosas nasales.
Estiramiento para aumentar la altura
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Los músculos cortos y apretados deben alargarse a través del ejercicio para que usted gane altura. Estira los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, flexores de la cadera, espalda, tórax y cuello a diario para alargar los músculos. Stuart McGill recomienda mantener todos los estiramientos durante 60 segundos, lo que le da tiempo a los músculos para alargarse, en su libro, "Ultimate Back Fitness and Performance".
Ejercicio para aumentar la altura
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Concéntrese en los ejercicios que fortalecen y alargan la espalda y los hombros para mejorar su postura y ganar altura. Los ejercicios de remo le permiten fortalecer la espalda y los hombros, lo que a su vez ayuda a mantener una postura erguida. Intente colocar filas de cables y filas de bandas de resistencia para maximizar los resultados. Realice movimientos de banca boca abajo tumbados boca abajo sobre un banco inclinado o una pelota de ejercicios, con una mancuerna liviana en cada mano. Elija un peso que pueda sostener de 12 a 15 repeticiones. Con los codos trabados, levante los brazos hacia los costados, en un movimiento de vuelo. Aprieta los omoplatos durante dos segundos y vuelve a la posición inicial.
