Ejercicios abdominales posnatales

Después del embarazo, la mayoría de las nuevas mamás están ansiosas por recuperar el estómago rápidamente. Pero ir al gimnasio y hacer muchos abdominales no es efectivo ni saludable. Las nuevas mamás deben evitar los abdominales y concentrarse en fortalecer el músculo abdominal transverso. Tenga en cuenta que los músculos del estómago pueden ser delicados después del nacimiento, por lo que lo mejor es acostumbrarse gradualmente.

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Inclinación pélvica

Comience acostado de espaldas con las manos apoyadas a los lados, las palmas hacia abajo. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. En una inhalación, levante lentamente la pelvis hacia el techo. Haga una pausa por un momento en la parte superior y luego baje. Realice de 10 a 15 repeticiones. Para un desafío adicional, sostenga de tres a cinco segundos en la parte superior de cada repetición.

Patadas de tijera

Comience a tumbarse en el suelo con las manos apoyadas a los lados o debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo. Al inhalar, levante la pierna derecha a unas 10 pulgadas del piso, haga una pausa y luego vuelva a bajarla exhalando. Cuando la pierna derecha toque el suelo, levante la pierna izquierda 10 pulgadas por encima del piso, haga una pausa y luego exhale llevando la pierna hacia abajo hasta el piso. Repita en ambos lados de 10 a 15 repeticiones.

Levantamiento de piernas rectas

Comience a tumbarse en el suelo con las manos apoyadas a los lados o debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo. Al inhalar, coloca las rodillas en el pecho y luego estira las piernas en el aire formando un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Manteniendo las piernas juntas en una sola unidad sólida, bájelas lentamente al piso. Pon tus rodillas en tu pecho nuevamente y repite. Para un pequeño desafío adicional, puede intentar bajar las piernas a solo 2 pulgadas sobre el piso, en lugar de bajar al piso, y luego repetir el movimiento. Realice 10 repeticiones.

Bicicleta

La bicicleta es un poco más desafiante, así que solo realiza este ejercicio después de que hayas acumulado algo de fuerza en tus músculos abdominales. Acuéstese en el suelo boca arriba y entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Saca los hombros del suelo, contrayendo los músculos abdominales. Doble la rodilla derecha y estire la pierna izquierda hacia afuera, manteniéndola a unos centímetros del suelo. Lleva tu codo izquierdo a tu rodilla derecha. Trae la cabeza hacia el centro, dobla la rodilla izquierda y endereza la pierna derecha. Llevar el codo derecho a la rodilla izquierda. Repita esto 10 veces en cada lado.