La relación entre la salud cardiovascular y el ejercicio de resistencia

Los ejercicios de resistencia mejoran tu capacidad para mantener la actividad física durante un período de tiempo relativamente largo. Los corredores de maratón son un ejemplo de los atletas de resistencia; desarrollan sus habilidades para un rendimiento óptimo durante largos períodos de tiempo. Debido a que los ejercicios de resistencia generalmente aceleran el ritmo cardíaco y la respiración, el término también se usa indistintamente con el ejercicio cardiovascular.

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Ejercicio aeróbico o anaeróbico

Los ejercicios de resistencia requieren que su cuerpo trabaje aeróbicamente, utilizando oxígeno para producir la energía que necesita para el movimiento. Durante la actividad aeróbica, la intensidad del movimiento está limitada por la velocidad a la que el cuerpo puede absorber y usar oxígeno. Como resultado, la actividad aeróbica es menos vigorosa que la actividad anaeróbica, que deriva la energía de la glucosa sin ningún oxígeno. La actividad aeróbica es ideal para mejorar la resistencia porque puede sostenerla durante períodos relativamente largos. En comparación, el ejercicio anaeróbico solo es posible para ráfagas relativamente cortas porque el método anaeróbico de producción de energía inunda rápidamente los músculos con ácido láctico, lo que hace imposible continuar el esfuerzo intenso durante un período más largo.

Efectos en el sistema cardiovascular

Cuando participas en ejercicios de resistencia, tu sistema cardiovascular debe trabajar más para liberar oxígeno, nutrientes y hormonas a un ritmo acelerado. Su corazón late más rápido y bombea un mayor volumen de sangre con cada latido. Con el corazón trabajando más duro, su cuerpo puede llevar la sangre a los pulmones más rápidamente, oxigenándola y luego enviándola a sus músculos más rápidamente. Además, los procesos metabólicos se aceleran, lo que requiere un transporte más rápido de nutrientes.

Beneficios

El ejercicio de resistencia regular mejora la capacidad funcional de su sistema cardiovascular, lo que resulta en una frecuencia cardíaca en reposo más baja y un retorno más rápido a su pulso normal después del ejercicio. A través del ejercicio de resistencia regular, tus músculos se fortalecen a medida que quemas grasa, lo que lleva a una mejor relación entre el músculo y la grasa. El menor porcentaje de grasa corporal ayuda a que su metabolismo funcione de manera más eficiente, acelerando los efectos de pérdida de peso del ejercicio futuro. Además, la condición mejorada de su sistema cardiovascular lo pone en un menor riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas.

Consejos

Si es un principiante, debe acostumbrarse gradualmente al ejercicio de resistencia, comenzando con entrenamientos de intensidad relativamente baja. Para obtener todos los beneficios, asegúrese de que cada sesión dure al menos 10 minutos. Trate de hacer ejercicio durante al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada o durante 75 minutos por semana a una intensidad más vigorosa.Si no está acostumbrado al ejercicio regular, consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina. Si tiene problemas en las articulaciones, opte por formas de ejercicio de resistencia de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar.