Sopa y dieta de cereales

La dieta de sopa y cereal también se conoce popularmente como la dieta de sopa, cereal y ensalada. Ofrece alimentos aptos para el tazón que son bajos en calorías para ayudarlo a perder peso. Aunque el plan de alimentación no está diseñado para ser seguido durante más de un par de semanas, sí presenta cierto riesgo de desequilibrio dietético y deficiencias de nutrientes.

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Funciones

La dieta de sopa y cereal funciona con la premisa de que los alimentos que normalmente comes en un día suman una cantidad mayor de calorías que las sopas, los cereales y las ensaladas. Por lo tanto, cambiar los menús normales para esos alimentos puede reducir los totales de calorías diarias y dar como resultado la pérdida gradual de peso durante el período durante el cual sigues la dieta.

Lineamientos

Para obtener el mayor éxito nutricional en la dieta, es útil seguir las pautas. Coma la mayor variedad de frutas y verduras que pueda. Agregue fruta fresca al cereal, cómelo con ensalada o sírvalo como acompañamiento de la sopa; incluya vegetales en las sopas que come y haga ensaladas regularmente. Elija opciones bajas en calorías y bajas en grasa. Las sopas cremosas y los cereales azucarados ofrecen poco valor nutricional y no ayudan con la pérdida de peso. Complemente la dieta con nutrientes que no proporciona. Por ejemplo, coma cereal con yogur griego en lugar de leche para obtener proteínas adicionales.

Menú

Un menú de muestra para la dieta de sopa y cereal es simple y cambia poco día a día. El desayuno es cereal de cualquier tipo, caliente o frío, con leche y fruta fresca. El almuerzo es una sopa, preferiblemente baja en grasa y se sirve con ensalada para proporcionar más verduras frescas. La cena es otro plato de sopa o una ensalada grande. Snack en la dieta está permitido. Los aperitivos potenciales pueden ser barras de cereal, fruta fresca o pedazos de vegetales.

Consideraciones

El tamaño de la porción y el desglose de nutrientes son dos consideraciones principales con el plan de dieta de sopa y cereal. Incluso si toma decisiones saludables y bajas en calorías en lo que come, es poco probable que baje de peso si reparte porciones grandes o si tiene la costumbre de volver a llenar su taza para una segunda o tercera ración. Mantenga las porciones moderadas para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Controle los nutrientes que está recibiendo. La sopa, los cereales y las ensaladas proporcionan carbohidratos simples, sal y azúcar, pero poca proteína o grasa saludable. La Clínica Mayo recomienda que los adultos saludables consuman aproximadamente el 55 por ciento de las calorías diarias de los carbohidratos complejos, el 25 por ciento de las grasas y el 20 por ciento de las proteínas magras.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar la dieta de sopa y cereal o hacer cambios significativos en su plan de alimentación. A largo plazo, la dieta puede producir deficiencias de nutrientes y efectos secundarios relacionados, como dolores de cabeza y fatiga. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el único método seguro y confiable para la pérdida de peso duradera es el ejercicio regular junto con un plan de alimentación equilibrado y bajo en calorías.