Ejercicios AB de pie
Tabla de contenido:
- Video del día
- Consejos
- 1. Chuleta baja en cuclillas
- 2. Curvas laterales de pie
- Advertencias
- 3. Bicicletas de pie
- 4. Crossovers de pie
- Consejos
- 5. Toe Touch Kick
- Advertencias
El fortalecimiento de los músculos abdominales es una parte importante para mantener la estabilidad de la columna vertebral y mejorar su postura. Sin embargo, no siempre es posible que la gente haga ejercicio en el suelo.
Video del día
Esto puede deberse a problemas de movilidad o debido a un entorno prohibitivo en el trabajo o en el hogar. Afortunadamente, hay muchos ejercicios efectivos y desafiantes de fortalecimiento abdominal que se pueden realizar mientras se está de pie.
Consejos
- Para fortalecer adecuadamente los músculos abdominales, cada uno de estos ejercicios debe realizarse de 2 a 3 veces por semana.
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1. Chuleta baja en cuclillas
CÓMO HACERLO: Comience en una posición de pie con una pelota medicinal en su cintura. Póngase en cuclillas mientras mueve la pelota hacia uno de sus pies. A medida que te sientas en cuclillas, tus rodillas deben permanecer directamente sobre tus pies y no deben doblarse hacia adentro. Además, las rodillas no deben avanzar más allá del final de los dedos de los pies.
Enderezar una posición de respaldo mientras levantas la bolita medicinal a lo largo de una diagonal hasta que se levanta sobre el hombro opuesto. Después de completar un conjunto de 10 repeticiones, repita en el otro lado. Completa de 2 a 3 series en cada dirección.
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2. Curvas laterales de pie
CÓMO HACERLO: Póngase de pie con los brazos colgando a los lados y un peso en cada mano. Lentamente, inclínate hacia un lado y desliza el peso hacia un lado de la pierna hasta que llegue a la rodilla.
Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Después de dos o tres series de 10 repeticiones, y repita el ejercicio en el lado opuesto.
Advertencias
- No gire ni tuerza el tronco. Tus hombros deben permanecer mirando hacia adelante mientras realizas este ejercicio.
3. Bicicletas de pie
CÓMO HACERLO: Párese con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y los codos hacia un lado. Levante una rodilla mientras mueve simultáneamente el codo opuesto hacia ella. Intenta tocar los dos juntos, si es posible. Esto hará que su tronco se doble y gire.
De nuevo, mantenga la posición durante 1 a 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Después de hacer un conjunto de 10 repeticiones, repita con la pierna y el codo opuestos. Haga dos o tres series cada vez que realice este ejercicio.
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4. Crossovers de pie
CÓMO HACERLO: Amarre una banda de resistencia en una puerta al nivel de los hombros. Con la puerta a su lado, párese de 1 a 2 pies de distancia con la banda sujeta en sus brazos extendidos. Gire lentamente su tronco y hombros lejos de la puerta a medida que tira de la banda con más fuerza.
Tus pies deben permanecer plantados y tus codos deben permanecer derechos en todo momento. Una vez que haya girado 90 grados, mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita en la dirección opuesta cuando se haya realizado un conjunto completo de 10 repeticiones. Completa de dos a tres series en cada dirección para maximizar tus ganancias de fuerza.
Consejos
- Visualice una bandeja de comida en sus brazos y trate de evitar que la comida se caiga de la bandeja al girar.
5. Toe Touch Kick
CÓMO HACERLO: Párese en una posición erecta con los músculos abdominales enganchados y los brazos extendidos frente a usted. Lentamente patee una pierna hacia adelante mientras trata de tocar su dedo del pie con la mano del brazo opuesto. La rodilla debe permanecer recta en todo momento.
Si es posible, toque la mano y el pie juntos y manténgala así durante 1 o 2 segundos. Luego, lentamente, devuelva el brazo y la pierna a sus posiciones iniciales. Completa de 2 a 3 series de 10 repeticiones y luego repite con el brazo y la pierna opuestos.
Advertencias
- Cualquier ejercicio que cause dolor se debe detener de inmediato. Asegúrese de consultar a un médico con cualquier pregunta o inquietud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
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